Lad os indse det: Vi forkæler os alle sammen. Det er svært at sige nej til de gratis snacks på kontoret eller bagværket, der vinker fra en butiks displaykasse. Og hver gang imellem har vi alle brug for en nulstilling af diæt for at starte vores stofskifte og hjælpe os med at genoptage vores normale spisevaner. Men trods populariteten af saftrensning er de bedste detoxer faktisk dem, der indeholder ægte fødevarer. Faste fødevarer indeholder meget sult-satiating fiber - et næringsstof, der især mangler i juice-baserede renser. Og den gode nyhed er, at det tager kun et par dage at nulstille din palet, så vi udviklede denne tre-dages detox-plan, der indeholder lækre forslag til morgenmad, frokost og middag. Hver skål er så lækker, at du ikke vil tro, at du laver en detox!
Lad os indse det: Vi forkæler os alle sammen. Det er svært at sige nej til de gratis snacks på kontoret eller bagværket, der vinker fra en butiks displaykasse. Og hver gang imellem har vi alle brug for en nulstilling af diæt for at starte vores stofskifte og hjælpe os med at genoptage vores normale spisevaner. Men på trods af saftrenses popularitet er de bedste detoxer faktisk dem, der indeholder rigtig mad. Faste fødevarer indeholder meget sult-satiating fiber - et næringsstof, der især mangler i juice-baserede renser. Og den gode nyhed er, at det tager kun et par dage at nulstille din palet, så vi udviklede denne tre-dages detox-plan, der indeholder lækre forslag til morgenmad, frokost og middag. Hver skål er så lækker, at du ikke vil tro, at du laver en detox!
Dag 1 Morgenmad: Mango-smoothie
Dag 1 Frokost: Loaded Glow Bowl
De fleste renser efterlader dig "hangry" ved frokosttid, men du vil føle dig energisk og tilfreds efter denne veganske skål. Quinoa og linser tilbyder fordøjelsesfremmende fiber og muskelbyggende protein, mens friske grøntsager leverer kraftfulde antioxidanter. Bland bare en halv kop kogt quinoa og en halv kop linser med et drys spidskum og chilipulver. Tilsæt blandingen i en skål og top med et kvarter kop af revne gulerødder, hakket agurk, dampet broccoli-blomster og tyndt skåret lilla kål. Pynt med hakket frisk koriander, top med din yndlingsvinaigrette og server straks.
De fleste renser efterlader dig "hangry" ved frokosttid, men du vil føle dig energisk og tilfreds efter denne veganske skål. Quinoa og linser tilbyder fordøjelsesfremmende fiber og muskelbyggende protein, mens friske grøntsager leverer kraftfulde antioxidanter. Bland bare en halv kop kogt quinoa og en halv kop linser med et drys spidskum og chilipulver. Tilsæt blandingen i en skål og top med et kvarter kop af revne gulerødder, hakket agurk, dampet broccoli-blomster og tyndt skåret lilla kål. Pynt med hakket frisk koriander, top med din yndlingsvinaigrette og server straks.
Dag 1 Middag: Pistache-knust kylling
Overtrækning af dit kyllingebryst med pistache "breading" giver denne middag en stemning med komfort-mad. Oven i at der er lavt kulhydrater (såvel som fri for raffinerede kulhydrater), er pistacienæver fyldt med sunde fedtstoffer. De leverer også kobber, magnesium og vitamin E. Tilpas denne middag ved at stege dine yndlingsgrøntsager til sideskålen. Vi anbefaler ristede rosenkål eller asparges pyntet med citronskall. Lav "breading" ved at pulse et kvart kop afskalede pistacienøgler tre til fem gange, indtil det danner "smuler." Bland det derefter med en teskefuld Dijon-sennep, en knivspinde hvidløgspulver og salt og peber efter ønske. Spe skorpen over et fladt kyllingebryst og bag ved 350 grader Fahrenheit i 20 til 25 minutter, indtil det er fuldt kogt.
Kredit: FPWing / Adobe StockOvertrækning af dit kyllingebryst med pistache "breading" giver denne middag en stemning med komfort-mad. Oven i at der er lavt kulhydrater (såvel som fri for raffinerede kulhydrater), er pistacienæver fyldt med sunde fedtstoffer. De leverer også kobber, magnesium og vitamin E. Tilpas denne middag ved at stege dine yndlingsgrøntsager til sideskålen. Vi anbefaler ristede rosenkål eller asparges pyntet med citronskall. Lav "breading" ved at pulse et kvart kop afskalede pistacienøgler tre til fem gange, indtil det danner "smuler." Bland det derefter med en teskefuld Dijon-sennep, en knivspinde hvidløgspulver og salt og peber efter ønske. Spe skorpen over et fladt kyllingebryst og bag ved 350 grader Fahrenheit i 20 til 25 minutter, indtil det er fuldt kogt.
Dag 2 Morgenmad: Butternut Squash Toast
Kan du lide avokado toast? Du vil elske denne detox-venlige twist. Når du topper din toast med en moset butternut-squash, starter din dag med en generøs portion A-vitamin, et næringsstof, der øger immuniteten, fremmer en sund cellevækst og understøtter godt syn. Mikrogreener gør din toast uimodståelig, og de er også en koncentreret kilde til vigtige næringsstoffer som vitamin K, som er vigtig for blodkoagulation. Start med at krydre et kvarter kop moset ristet butternut squash med en kvart tsk hver hvidløgspulver, spisskummen og kanel og omrør for at kombinere. Tilsæt blandingen i to skiver med 100 procent fuldkorns toast, og pynt derefter med en håndfuld mikrogreener og noget frisk krakket sort peber.
Kredit: zia_shusha / Adobe StockKan du lide avokado toast? Du vil elske denne detox-venlige twist. Når du topper din toast med en moset butternut-squash, starter din dag med en generøs portion A-vitamin, et næringsstof, der øger immuniteten, fremmer en sund cellevækst og understøtter godt syn. Mikrogreener gør din toast uimodståelig, og de er også en koncentreret kilde til vigtige næringsstoffer som vitamin K, som er vigtig for blodkoagulation. Start med at krydre et kvarter kop moset ristet butternut squash med en kvart tsk hver hvidløgspulver, spisskummen og kanel og omrør for at kombinere. Tilsæt blandingen i to skiver med 100 procent fuldkorns toast, og pynt derefter med en håndfuld mikrogreener og noget frisk krakket sort peber.
Dag 2 Frokost: Tre-protein salat
Protein holder dig fuld, nærer dine muskler og understøtter dit immunforsvar - det er derfor, det er en forbrydelse, at protein mangler i traditionelle saftbaserede renser. Men ikke med denne rens! Denne salat brister med proteinrige mandler, sorte bønner og tempeh for at sikre dig, at du får alle de aminosyrer, du har brug for for at opbygge mager muskel. For at fremstille skal du to-tre kopper bladgrøntsager øverste med en ounce mandler og en kvart kop hver af sorte bønner (drænet) og hakket organisk tempeh. Tilsæt cherrytomater, agurker, revet gulerod og ristede majskerner. Klæd derefter salaten med din yndlingsvinaigrette og nyd.
Kredit: shersor / Adobe StockProtein holder dig fuld, nærer dine muskler og understøtter dit immunsystem - det er derfor, det er en forbrydelse, at protein mangler i traditionelle saftbaserede rensninger. Men ikke med denne rens! Denne salat brister med proteinrige mandler, sorte bønner og tempeh for at sikre dig, at du får alle de aminosyrer, du har brug for for at opbygge mager muskel. For at fremstille skal du to-tre kopper bladgrøntsager øverste med en ounce mandler og en kvart kop hver af sorte bønner (drænet) og hakket organisk tempeh. Tilsæt cherrytomater, agurker, revet gulerod og ristede majskerner. Klæd derefter salaten med din yndlingsvinaigrette og nyd.
Dag 2 Middag: Mango-Lime Tilapia
Tilapia med lavt kalorieindhold, som giver magert protein og sunde fedtstoffer, er en værdifuld tilføjelse til enhver detox-diæt. Hjemmelavet mangosalsa tilføjer A og C-vitaminer til dit måltid, mens en side af dampet grønt forsyner vitamin C, calcium og jern. Lav salsaen ved at kombinere en hakket mango, halvdelen af en terningen jalapeno (med frøene fjernet), et kvarter kop rød peber, en håndfuld hakket koriander, en drizz af olivenolie og saften fra en lime. Bag din tilapia-fileter i 10 til 12 minutter ved 400 grader Fahrenheit, og top derefter din filet med to til tre spiseskefulde salsa. Serveres med en side af dampet spinat eller andre bladgrøntsager.
Kredit: vm2002 / Adobe StockTilapia med lavt kalorieindhold, som giver magert protein og sunde fedtstoffer, er en værdifuld tilføjelse til enhver detox-diæt. Hjemmelavet mangosalsa tilføjer A og C-vitaminer til dit måltid, mens en side af dampet grønt forsyner vitamin C, calcium og jern. Lav salsaen ved at kombinere en hakket mango, halvdelen af en terningen jalapeno (med frøene fjernet), et kvarter kop rød peber, en håndfuld hakket koriander, en drizz af olivenolie og saften fra en lime. Bag din tilapia-fileter i 10 til 12 minutter ved 400 grader Fahrenheit, og top derefter din filet med to til tre spiseskefulde salsa. Serveres med en side af dampet spinat eller andre bladgrøntsager.
Dag 3 Morgenmad: Chokolade- og bærhavre
Tillykke med at nå det til den sidste dag af din rens! Start din dag med antioxidantfyldt havregryn, der er smagfuldt med masser af blåbær og, ja, chokolade. Havregryn leverer masser af opløselig fiber for at holde dig fulde og B-komplekse vitaminer til stofskifte og energi. Blåbærene giver vitamin C og K til stærke knogler, mens kakao tilføjer jern og kobber til energi. Varm en halv kop havre i en kop usødet mandelmælk på lav-medium varme, indtil den er fuldt kogt (mellem fem og otte minutter). Tilsæt en kop blåbær og en spiseskefuld cacao nibs og omrør for at kombinere. Pynt med en smule kanel, kakaopulver og et par ekstra bær og server straks.
Kredit: tycoon101 / Adobe StockTillykke med at nå det til den sidste dag af din rens! Start din dag med antioxidantfyldt havregryn, der er smagfuldt med masser af blåbær og, ja, chokolade. Havregryn leverer masser af opløselig fiber for at holde dig fulde og B-komplekse vitaminer til stofskifte og energi. Blåbærene giver vitamin C og K til stærke knogler, mens kakao tilføjer jern og kobber til energi. Varm en halv kop havre i en kop usødet mandelmælk på lav-medium varme, indtil den er fuldt kogt (mellem fem og otte minutter). Tilsæt en kop blåbær og en spiseskefuld cacao nibs og omrør for at kombinere. Pynt med en smule kanel, kakaopulver og et par ekstra bær og server straks.
Dag 3 Frokost: Chicken Collard Wrap
Vi elsker bekvemmeligheden ved en indpakning, men hvetetortillas indeholder ofte en overraskende mængde kalorier (for ikke at nævne alle de raffinerede kulhydrater, der virkelig kan veje dig ned). Hold din frokost lys ved at bruge et grønt grønne blade som din indpakning i stedet. Collards tilføjer A-vitamin til dit måltid, og de er også en kilde til organosulfur-forbindelser - kraftfulde antioxidanter, der kan hjælpe med at bekæmpe kræft. Forbered din collardgrønne ved at beskære midterstammen fra hvert blad (så det er nogenlunde i niveau med resten af bladet) og damp "wrap" i tre til fire minutter, indtil det er fleksibelt. Top hvert blad med skiver kyllingebryst, hakkede artiskokhjerter, terninger, soltørrede tomater og et par skiver frisk grapefrugt. Rul for at samle indpakningen.
Kredit: Brent Hofacker / Adobe StockVi elsker bekvemmeligheden ved en indpakning, men hvetetortillas indeholder ofte en overraskende mængde kalorier (for ikke at nævne alle de raffinerede kulhydrater, der virkelig kan veje dig ned). Hold din frokost lys ved at bruge et grønt grønne blade som din indpakning i stedet. Collards tilføjer A-vitamin til dit måltid, og de er også en kilde til organosulfur-forbindelser - kraftfulde antioxidanter, der kan hjælpe med at bekæmpe kræft. Forbered din collardgrønne ved at beskære midterstammen fra hvert blad (så det er nogenlunde i niveau med resten af bladet) og damp "wrap" i tre til fire minutter, indtil det er fleksibelt. Top hvert blad med skiver kyllingebryst, hakkede artiskokhjerter, terninger, soltørrede tomater og et par skiver frisk grapefrugt. Rul for at samle indpakningen.
Dag 3 Middag: Veggie Soba nudelsuppe
Vi elsker en trøstende skål med suppe - især i de køligere måneder - og denne veggie-pakket version er den perfekte afslutning på din madrengøring. Vi går bort fra typisk pasta (en kilde til raffinerede korn) til fordel for boghvede soba-nudler, der har en rigere smag og ekstra fiber. Tag to og en halv kop kopper med lavt natriumindhold, en spiseskefuld skiver ingefær og en teskefuld chili og kog i en gryde over medium-høj varme. Reducer varmen, og tilsæt to ounces soba-nudler og en kvart kop hver edamame, hakket bok choy og broccoli. Kog i fem til syv minutter, eller indtil nudlerne er møre. Pynt med skiver grønne løg. Du er velkommen til at fylde yderligere ingredienser, såsom et æg og frisk revet gurkemeje eller skivet ingefær.
Kredit: BRAD / Adobe StockVi elsker en trøstende skål med suppe - især i de køligere måneder - og denne veggie-pakket version er den perfekte afslutning på din madrengøring. Vi går bort fra typisk pasta (en kilde til raffinerede korn) til fordel for boghvede soba-nudler, der har en rigere smag og ekstra fiber. Tag to og en halv kop kopper med lavt natriumindhold, en spiseskefuld skiver ingefær og en teskefuld chili og kog i en gryde over medium-høj varme. Reducer varmen, og tilsæt to ounces soba-nudler og en kvart kop hver edamame, hakket bok choy og broccoli. Kog i fem til syv minutter, eller indtil nudlerne er møre. Pynt med skiver grønne løg. Du er velkommen til at fylde yderligere ingredienser, såsom et æg og frisk revet gurkemeje eller skivet ingefær.
Hvad synes du?
Har du prøvet en rens før? Vil du give denne tre-dages detoxplan en tur? Fortæl os det i kommentarerne!
Kredit: Brent Hofacker / Adobe StockHar du prøvet en rens før? Vil du give denne tre-dages detoxplan en tur? Fortæl os det i kommentarerne!
