De fleste smerter i korsryggen skyldes anstrengte muskler eller ledbånd, og selvom de ofte er smertefulde, løser det normalt alene. Strukturelle problemer i rygsøjlen, såsom herniated discs, kræver undertiden kirurgisk indgreb. Svømning giver et ikke-bærende miljø, hvor man kan træne de store muskler i ryggen og de mindre muskelgrupper, der hjælper med at støtte dem. Korrekt slagteknologi forhindrer svømmerelaterede skader, og slagtilfælde og spark hjælper med at lindre spændte muskler.
trække
Svømning udøver de store muskler i brystet, ryggen og benene. Overforbrug eller svaghed af muskler, der bruges til at rotere din krop i freestyle, fører til smerter i korsryggen. At trække freestyle betyder svømning med isolerede ben bagefter. Det ændrer svømmerens position i vandet noget og eliminerer alle smertefulde bevægelser, der er forbundet med flutter kick. Brug af en trækbøje forhindrer benene i at synke og hjælper med at holde kroppen høj i vandet. Hold en strømlinet position og dit hoved stabilt. Tag lange streger, tæller slagene pr. Længde. Træk fire omgange af en 50 m pool eller otte omgange af en 25 m pool. Reducer antallet af slag pr. Længde og koncentrer dig om at forlænge din krop og strække musklerne i lænden.
Lodrette øvelser
Lodret spark tvinger svømmeren til at opretholde balancen i vandet og til at bruge ben og understøttede magemuskler til at holde sig lodret. Udfør et flagrende eller freestyle-spark, hold dine arme ude af vandet i en "overgivelse" -position. Spark i et minut. Hold derefter benene stille og træk med dine hænder for at holde dig ovenpå vandet. Sculling betyder kontinuerlig cirkulær bevægelse med hænderne, håndfladerne vendt nedad på vandet. Bring dine knæ op og stræk dine fødder, så benene er vinkelret på din overkropp. Hold positionen et øjeblik, og fortsæt derefter. Gentag i et minut.
Dolphin Kick
Vend på ryggen og udfør delfinspar, træk og skub ved hjælp af kernemusklerne i maven. Brug en bølgende hoftebevægelse til at bøje og sammentrykke rygmuskler. Gentag med og uden svømmefinner. Udfør den lignende øvelse, mens du er på siden. Sæt kun delfinsparksæt, når din korsryggen er sund og smertefri.
