Shin smerter, der opstår under cykling, kan variere fra mild til svær. Det kan skyldes en række fejl og tilstande, nogle der kræver opmærksomhed fra en læge.
Fordi skinnesmerter kan være svækkende og forhindre dig i at fortsætte din træning, er det vigtigt at forstå, hvorfor det kan forekomme, og hvordan du kan afhjælpe det.
Shin splinter og cykling
Shin smerter under cykling kan udvikle sig, hvis du overforbrug muskler, sener eller knogler i skinnebensområdet med overdreven ridning eller ved ikke at tage passende pauser mellem træning. Du kan også udvikle smerter i skinnebenet, hvis du ofte kører i høje gear, har en forkert sadelposition eller højde, eller hvis din cykels krum er for lang.
Derudover kan nogle tilstande, såsom et stressfraktur eller et forreste rumsyndrom - som er muskelens hævelse i dets beskyttende kappe - udløse skinnesmerter under cykling.
Hvis skinnesmerter fortsat forekommer hyppigt under cykling, kan du have en tilstand, der kaldes kronisk anstrengelsesrumsyndrom. Dette er en træningsinduceret tilstand, der forårsager smerter og hævelse i det berørte område. Ifølge Mayo Clinic kan du også opleve tæthed, følelsesløshed, prikken, svaghed eller i alvorlige tilfælde fodfald - en manglende evne til at løfte tæerne op fra jorden. I alvorlige tilfælde kan denne tilstand kræve operation.
Tag en pause
Afstå fra at cykle i et par dage for at give din skade tid til at heles. Hold en ispose eller pose med frosne grøntsager mod skinnebenet i cirka 20 minutter ad gangen for at hjælpe med at indsnævre blodkar og reducere smerter og hævelse. Massér din shin i en cirkulær bevægelse i cirka fem minutter. Massér isen ind i muskelen, hvis det ønskes.
Tag en smertestillende middel som ibuprofen for at lette smerter. Kontakt en læge, hvis du har mistanke om en alvorlig skade, såsom et brud, som muligvis kræver kirurgisk behandling.
Undgå smerter og kvæstelser med shin splintøvelser, såsom strækning af dine skinneben inden din cykeltræning. Prøv at stå på kanten af en trappe og løfte dig selv op på tæerne 20 gange. Dette vil hjælpe med at opvarme dine skinneben og gøre dem mere robuste.
Shin Pain and Bike Fit
Shin smerter og cykling klods kan relateres. Ifølge American Academy of Podiatric Sports Medicine er valg af de rigtige cykelsko den vigtigste variabel for at forhindre skinnebensskinner med cykling, kun for at vælge den rigtige cykel.
Bær cykelsko, der har tilstrækkelig støtte og dæmpning. Du kan også købe indsatser eller bede din læge om ortotika for at hjælpe med at holde fødderne i korrekt position, mens du cykler.
Se din læge
Shin smerter er ikke typisk et tegn på en alvorlig skade. Du skal dog søge lægehjælp, hvis smerter er alvorlige, varer længere end et par uger, ikke spredes selv efter hvile, ikke forbedres med hjemmemedisin, ledsages af varme eller hævelse eller opstår efter en ulykke eller fald. Dette kan være symptomer på en mere farlig medicinsk tilstand, såsom et brud eller et forreste rumsyndrom eller infektion.
