Kvinder kan drage fordel af proteinpulvertilskud, ligesom mænd gør. Det eneste advarsel er, at du forbruger det inden for dine daglige behov for protein. Du kan estimere dit daglige behov for protein ved at multiplicere 0, 36 med din kropsvægt i pund for at bestemme, hvor mange gram protein du har brug for hver dag. Hvis du er fysisk aktiv, har du brug for en øget mængde protein. Men proteinpulver i sig selv hjælper ikke dig med at opbygge muskler. Træning fremmer muskelvækst. Konsulter din læge, inden du starter et proteinpulverregime.
typer
Der findes proteintilskud på markedet, der specifikt markedsføres mod kvinder, men proteinpulver indeholder generelt lignende ingredienser. Vælg en der indeholder en høj koncentration af protein selv i stedet for en lang liste over tilsætningsstoffer og fedt. Almindelige typer proteinpulver inkluderer valle, soja, kasein, hamp og ægpulver. Enhver af disse pulvere kan understøtte muskeludvikling hos både mænd og kvinder, men dette er kun tilfældet, hvis du træner regelmæssigt. Træning hjælper med at nedbryde muskelvæv, og proteinet genopbygger det.
Undersøgelse 1
En klinisk undersøgelse i 2008 offentliggjort i "Ernæring og stofskifte" testede virkningerne af et valleproteintilskud på overvægtige kvinder. Et hundrede halvtreds kvinder mellem 25 og 50 år blev tilfældigt tildelt en valleproteingruppe eller placebogruppe. Valleproteingruppen forbruges to 10 g valleproteinshakes pr. Dag i 12-ugers testperiode. Resultaterne viste ringe eller ingen forskel mellem de to grupper med hensyn til muskelvækst. Dog har valleproteingruppen opretholdt markant mere muskler og mistede mere kropsfedt sammenlignet med placebogruppen. Denne undersøgelse antyder, at valleproteintilskud kan være fordelagtige med hensyn til at miste kropsfedt og opretholde mager masse.
Undersøgelse 2
En undersøgelse fra 2007 offentliggjort i det peer-reviewede tidsskrift "Fertilitet og sterilitet" undersøgte effekten af sojaprotein på postmenopausale kvinder. De kvinder, der konsumerede en 20 g soja-protein ryste pr. Dag, udviste mindre af en stigning i det samlede kropsfedt, men det var den primære forskel mellem sojaproteingruppen og placebogruppen. Denne undersøgelse viste, at sojaprotein ikke direkte hjælper kvinder med at opbygge muskler eller opretholde mager masse længere effektivt sammenlignet med kvinder, der ikke spiser en daglig sojaproteinshake.
Træningsfaktor
Nøglefaktoren for at opbygge muskler er ensartet modstandstræning. To eller tre modstandstræningspunkter pr. Uge er normalt tilstrækkelige. Nogle proteinpulvere kan hjælpe dig med at bevare din muskelmasse, men modstandstræning er nødvendig for at opbygge muskler. Modstandstræning kan hjælpe kvinder med at forbrænde kropsfedt og tone deres muskler. Proteinpulver understøtter muligvis muskeludviklingsprocessen, men disse kosttilskud er ikke rigtige for alle. Tal med din læge for at afgøre, om et proteintilskud ville være gavnligt for dig.
