Walking er en af de nemmeste cardioøvelser, du kan gøre, og det er en øvelse, der er fyldt med sundheds- og fitnessfordele. Ud over at hjælpe dig med at opretholde et sundt hjerte-kar-åndedrætsorgan, holder gang mange mange vigtige muskelgrupper i arbejde, nøglemuskler, som du bruger hver dag. American College of Sports Medicine anbefaler mindst 150 minutter træning med moderat intensitet hver uge. At engagere dine muskler med en regelmæssig gåtur hver dag vil bidrage til dit ugentlige træningsmål, og det vil også reducere dine chancer for at lide træk og belastninger.
Skubber ud
Når du går fremad, bevæger du lår og hofter bagud. Denne bevægelse griber ind i gluteus-musklerne i din røv og et antal nøglemuskler i dine hamstrings, som er placeret bag på lårene. Disse muskler inkluderer din semitendinosus, semimembranosus og biceps femoris. Denne bevægende fremadgående bevægelse griber også ind i en anden lille muskel placeret øverst på dit indre lår, som er din adduktormagnus.
Gå foran
Den anden bevægelse involveret i at gå er handlingen med at bevæge dine ben fremad. Denne handling griber ind i alle de store muskler i låret, inklusive dine quadriceps. Disse muskler er placeret foran på lårene, og det er her også en anden større muskel er beskæftiget, din sartorius. Dette er den længste muskel i din krop, og den strækker sig ned fra toppen af dit lår, krumme inde i dit lår, og slutter ved den indvendige del af dit knæ. Punktet, hvor dine hofter og lår mødes, får også en træning, og musklerne, der er engageret her, inkluderer dine iliopsoas, tensor fasciae latae, pectineus og adductor longus og brevis.
Find din skridt
Når dine fødder rammer gulvet, normalt med en hæl-til-tå-bevægelse, interagerer dine kalve med dine ankler for at lade hver fod trækkes frem og tilbage. Denne del af din gåtur vil involvere dine gastrocnemius, soleus, plantaris og tibialis posterior og anterior muskler. Din flexor hallucis posterior og flexor digitorum longus muskler, tynde muskler, der hjælper dig med at krølle tæerne, aktiveres også her. Når du bevæger dine fødder og ankler, er du også din extensor digitorum longus og hallucis longus muskler, der strækker sig ned fra knæet på fronten af skinnebenet.
Stærk ryg og sider
Walking vil få dig til at bevæge dig fra side til side, når du flytter din vægt fra det ene ben til det andet, og denne handling griber ind i dine hofter, abs, talje og de muskler, der understøtter din ryg og det generelle rygsøjleområde. De specifikke muskler, der bruges, er de skrå muskler i dine sider, som håndterer, hvordan du vrider og bøjer din bagagerum. Der bruges også quadratus lumborum og multifidus muskler, der gør det samme job, der understøtter din korsryg. Din mavemasse vil også være engageret, ligesom den store gruppe muskler, der sidder på hver side af din rygsøj, kaldes erector spinae.
