Træning er vigtig for mennesker i alle aldre, fordi det reducerer risikoen for mange sygdomme og hjælper med at bekæmpe fedme. Desværre har nogle mennesker flere træningsbarrierer end andre. Mennesker med hofteskader, for eksempel, kan have svært ved at træne, da visse øvelser kan forværre hoftesmerter. Mennesker, der har en dårlig hofte, hvad enten det drejer sig om gigt, en skade, hofteoperation eller en anden grund, bør holde sig til mere moderate øvelser med lav effekt.
svømning
Svømning er en god øvelse for mennesker med en dårlig hofte, fordi det er lavt påvirket og ikke forårsager det stødende led, som øvelser som løb gør. Johns Hopkins Arthritis Center siger, at regelmæssig træning som svømning faktisk kan reducere ledssmerter og stivhed, hvilket forbedrer hoftens sundhed.
Gåture
Ifølge Texas Hip and Knee Center kan gåture være godt for mennesker med dårlige hofter, så længe de er opmærksomme på deres kroppe og ikke overdriver det. De anbefaler at starte med at gå korte afstande og langsomt øge afstanden. Walking kan forbrænde kalorier for at hjælpe en person med at tabe sig og normalt messer godt på hofterne, fordi det er blidt. Skoindsatser og antiinflammatorisk medicin kan hjælpe med at mindske smerter under gåture, ifølge Texas Hip and Knee Center.
Cykling
Mennesker med dårlige hofter kan også normalt deltage i cykling, hvad enten det sker på en stationær cykel på gymnastiksalen eller udendørs på en landevejscykel. Johns Hopkins Arthritis Center forklarer, at ikke træning faktisk kan få dårlige hofter til at føle sig værre ved at gøre dem mere stive. Cykling åbner hofterne, øger deres bevægelsesområde og fremskynder blodgennemstrømningen uden at forårsage stor påvirkning af leddet.
Hip Styrke bevægelser
Afhængig af årsagen til den dårlige hofte, kan hofteforstærkende øvelser være meget nyttige. F.eks. Kan abduktionsøvelser, der involverer at skubbe benet ud til siden af kroppen og derefter tilbage til midten, hjælpe med til at styrke musklerne omkring hofterne, så de bliver ømme mindre ofte. Det amerikanske akademi for ortopædiske kirurger anbefaler også at gøre stående hoftevidelser, som involverer at løfte benet så langt tilbage som muligt, mens ryggen holdes lige, og derefter lade benet vende tilbage til stående stilling. At udføre denne øvelse i 10 gentagelser tre til fire gange hver dag kan styrke hoften.
