Efter mange former for knæoperationer, herunder ACL- eller menisk-reparation, total knæudskiftning eller artroskopisk knæoperation, kræves postoperative øvelser - nogle få timer efter operationen. Der er lidt tid på konvertering; målet med operationen er at reparere skader og få dig tilbage til en smertefri, mobil livsstil. Gennem fysioterapi og din ordinerede hjemmebrugsprotokol, vil motion hjælpe med at fremskynde bedring og mindske smerter efter operationen.
Ankelpumper
Ødem eller hævelse forekommer rutinemæssigt efter operationen, og tyngdekraften og positionen får hævelsen til at samle sig i underbenet og anklerne. Når dine muskler trækker sig sammen, lægger de pres på venerne i underbenene for at pumpe blod og lymfevæske ud af et område. Ankelpumper anbefales lige efter operationen. Din læge eller sygeplejerske vil instruere dig om at starte denne øvelse i opsamlingsrummet. Flyt din fod op og ned (som om du pumper gaspedalen) ved at samle læggen og skinnemusklerne i 2 til 3 minutter. Du vil lave ankelpumper under hele dit fysioterapiforløb, indtil du er kommet helt ud, og al hævelse i din ankel og underben er væk.
Hæl Slides
Hælglider udføres for at genvinde knæflektion. Efter operationen er nogle muskler mere atrofierede end andre. Hælglassene udføres ved hjælp af din egen muskelstyrke og ved hjælp af en strækledning, håndklæde, bælte eller endda en hundebånd. Placer foden på det involverede ben midt i ledningen eller i løkken, hvis der er en, og hold den ene ende af ledningen i hver hånd. Træk langsomt i ledningen, mens du bøjer knæet, indtil du føler en strækning. Gå ikke til punktet med smerte - pas på ikke at fortryde reparationer eller transplantater, der er foretaget under operationen. Hold i 10 sekunder, og slip derefter. Gentag 10 gange.
Quad Sets
Quadriceps-musklerne er vigtige for styrke og knæets stabilitet. Efter operationen er det vigtigt at genvinde styrken og funktionen af dine quadriceps, så du kan vende tilbage til aktiviteterne i det daglige liv. Når du sidder eller ligger liggende på ryggen (med ansigtet opad), stram dine quadriceps og prøv at rette dit knæ. Tidligt kan dit knæ muligvis ikke rette sig helt, men du skal være i stand til at se og / eller føle muskelsammenslutningen. Hold sammentrækningen i 5 sekunder, og slap derefter muskelen helt af. Gør 3 sæt på 10, og arbejd til sidst op til 5 sæt af 10. Du vil være i stand til at hæve din hæl fra bordet, når du laver et firhjulssæt, når du bliver stærkere.
Lige ben hæve
Quadriceps-muskelen krydser både knæet og hofteleddet. At gøre et lige ben hæver siger hele musklerne på grund af knæforlængelse og hoftebøjning. Lig på ryggen med dit involverede ben udstrakt. Hold det andet ben bøjet, med din fod fladt på gulvet. Begynd med at bøje foden på dit involverede ben, og udfør et firhjulssæt til at rette knæet, og løft derefter langsomt benet ca. 6 inches fra gulvet. Løft i 4 tællinger, og sænk benet i 4 tællinger. 3 til 4 dage efter operationen skal du udføre 3 sæt med 6 til 10 gentagelser. Når din styrke øges, skal du udføre flere reps, eller hvis din læge eller fysioterapeut anbefaler det, skal du bruge en ankelvægt.
