Hvis en lang cykeltur ganske bogstaveligt talt er smerter bagpå, kan dit cykelsæde skylde. Overskydende pres på halebenet, som normalt er forårsaget af manglende støtte eller dårlig vægtfordeling, kan efterlade dig med en ømme coccyx efter en tur.
Ved at foretage et par små justeringer af din cykel, kan du gå i længere rideture mere komfortabelt.
Øm Coccyx efter cykling?
Vipsen og højden på dit cykelsæde kan være en årsag til en ømme coccyx efter cykling. Hvis dit sæde skubber bækkenet for langt fremad eller bagud, kan det flytte din balance og øge trykket på din haleben, hvilket potentielt kan føre til coccyx-skade fra cykling. Dit sæde skal være parallelt med jorden, så kontroller, at det ikke er vippet.
Du kan også kontrollere sædehøjden - et for lavt sæde kan også forårsage smerter i halebenet. Hvis du planlægger at cykle meget, kan det være en god ide at få din cykel professionelt monteret i en cykelbutik for at sikre den mest komfort ved længere ride.
Udforsk sædetyper
Selvom det kan virke som om et meget polstret sæde er det bedste valg for en coccyx-smerte ved cykling, kan overpolstring af din sadel gøre mere skade end gavn ved at forstyrre din balance og fortrænge pres, advarer Road Bike Riders.
Søg i stedet efter et sæde, der understøtter dine siddeben jævnt, så der er mindre pres på halebenet. Et sæde med gelkonturer eller er bredere kan også være mere behageligt for en følsom haleben.
Ekstra cykeludstyr
Dit cykeludstyr kan hjælpe dig med at beskytte din haleben og mindske coccyx-smerter mod at cykle. Ved at investere i et par cyklusshorts, der tilbyder en polstret chamois, kan du fjerne det indre benafskæring og hjælpe med at pude din haleben for en mere behagelig tur. Det kan være nødvendigt at du prøver en række cykelshorts for at finde det par, der fungerer bedst for dig.
Træning og position
SpineUniverse advarer om, at smerter i haleben kan være årsag ved gentagne handlinger som cykling. Hvis du er ny til at cykle, kan ændring af din træning og forlystelser for at tage højde for din ømme haleben med til at reducere smerter og kan også hjælpe dig med at opbygge styrke i musklerne omkring din haleben over tid.
Kortere ture kan være mere passende, når du kommer i gang. Ved at træne og øge kørelængderne langsomt kan du opleve mindre smerter.
Ifølge en forår 2014-artikel, der blev offentliggjort af Ochsner Journal , er coccyx den tredje ben af et stativ med knogler, der understøtter din kropsvægt i siddende position. Smerter i dette område - officielt kaldet coccydynia - øges typisk, når en person læner sig tilbage i siddende stilling.
Mens du kører, kan du prøve at rejse dig på dine pedaler, når din haleben føles øm, eller du har en følelsesløs bagud. Den korte pause kan hjælpe med at øge blodtilførslen til din bund, hvilket kan hjælpe med at reducere smerter.
