Spis fuldkorns-kulhydrater i stedet for at følge en ikke-kulhydrat eller meget lav carbo-diæt, og motion regelmæssigt for at øge dine fedtforbrændende enzymer og forbrænde dit lagrede kropsfedt. De energiproducerende processer i din krop omdanner energien i de fødevarer, du spiser, til energi, som dine celler kan bruge kaldet adenosintrifosfat eller ATP. Brug af fedt i din krop til at brænde din træning kræver et molekyle produceret kun fra nedbrydning af glukose i kulhydraterne, du spiser. De typer kulhydrater, du spiser, samt de andre fødevarer, du spiser med dine kulhydrater, vil også stimulere flere fedtforbrændende enzymer.
Trin 1
Deltag i aerob træning i 45 til 90 minutter, to til tre dage om ugen. Aerob træning ændrer koncentrationen af ATP, hormonerne epinephrin og glukagon og andre molekyler i dine muskelceller, hvilket stimulerer og øger aktiveringen af det fedtforbrændende enzym, hormonsensitiv lipase. Hormonfølsom lipase frigør fedtsyrerne fra fedtceller, så de kan komme ind i dit blod. Regelmæssig aerob træning øger tætheden af kapillærerne i dine muskler. En stigning i kapillærer betyder mere af det fedtforbrændende enzym, lipoprotein lipase, vil omringe dine celler og forbedre cellernes brug af fedt til at brænde dit træning, ifølge forfatterne til bogen "Træningsfysiologi, energi, ernæring og menneskelig præstation." Lipoprotein lipase gør det lettere for fedtsyrerne i dit blod at passere gennem cellevæggene for at blive yderligere behandlet til energi.
Trin 2
Spis en tilstrækkelig mængde komplekse kulhydrater, så du har energi til at træne i 45 til 90 minutter. Dine celler har brug for glukose fra kulhydrater for at danne et molekyle kaldet pyruvat. Når fedtsyrer passerer gennem cellevæggen og er inde i det vandige stof i dine celler, nedbrydes de til et molekyle kaldet acetyl-coenzym A eller acetyl-CoA. Acetyl-CoA skal gå sammen med et andet molekyle, oxaloacetat, for at fortsætte gennem den energidannende proces inden i en bestemt struktur i dine celler, hvilket stimulerer den fortsatte brug af lagret kropsfedt. Oxaloacetattilgængelighed er afhængig af enzymet pyruvatcarboxylase til fremstilling af mere pyruvat. Spis mindst 3 oz. eller tre portioner komplekse kulhydrater fra fuldkorn for at øge mængden af pyruvat-carboxylase og forbrænde mere kropsfedt. Hvis du ikke spiser kulhydrater, vil du ikke stimulere pyruvat-carboxylase, og du vil ikke forbrænde meget kropsfedt.
Trin 3
Oprethold et stabilt blodsukkerniveau ved at spise lavt glykæmisk mad og magert protein; fødevarer med lavt glykemisk middel eller lavt indhold af GI forårsager ikke en øgning i dit blodsukker, mens fødevarer med høj GI hæver dit blodsukkerniveau for hurtigt. Fødevarer og protein med lav GI stimulerer produktionen af hormonet glukagon ifølge en artikel fra 2008 af R. Paul Gustafson, Ph.D. Høje glukagonniveauer forbedrer aktiveringen af det fedtforbrændende enzymhormonfølsomme lipase. Spis kogte spaghetti med fuldkorn og fettucine-nudler, pærer og æbler i stedet for hvid ris og ananas.
Trin 4
Fuldfør en til to højintensitetsintervalssessioner om ugen, såsom flade sprinter eller bakkesprinter. Gør 20 sekunders all-out indsats efterfulgt af 80 sekunders gang i alt 20 minutter. Denne type træning øger aktiviteten af fedtforbrændende enzymer og øger produktionen af væksthormon, ifølge en artikel fra Brad Schoenfeld og Jay Dawes fra 2009. Væksthormon forøger yderligere aktiveringen af hormonfølsom lipase.
Ting, du har brug for
-
Digital ur
Hele korn
Magert protein
Tip
Brug en månedskalender til at oprette en træningsplan, der skifter lange aerobe træninger med korte, mere intense øvelser for at øge fedtforbrændende enzymer.
Advarsel
Start dit træningsprogram langsomt med tre dages træning pr. Uge, hvilket reducerer din risiko for skader. Begynd med en 10-minutters session, hvor du gradvis øger din varighed eller intensitet.
