Fodbold er en fantastisk sport til vægttab, fordi den fungerer på dine muskler og dit hjerte på forskellige måder. Fodbold bygger mere muskelmasse og forbrænder mere fedt ved at rekruttere både slow-twitch og fast-twitch muskelfibre. Som en cardio-træning forbrænder fodboldspil flere kalorier end typiske træningspunkter, fordi du er tvunget til at skifte mellem at bruge dine aerobe og anaerobe energibaner. I modsætning til nogle kardioaktiviteter bygger og bevarer fodbold muskelmasse, hvilket øger din stofskifte i stedet for at tilskynde til muskeltab.
Brænd kalorier
At spille fodboldkamp forbrænder ca. 260 kalorier på kun en halv time for en person på 155 pund. For at tabe sig, er du nødt til at forbrænde flere kalorier, end du spiser. For at være mere præcis skal du forbrænde 3.500 kalorier for at miste 1 pund fedt. Derfor, hvis du spiller fodbold i en time tre gange om ugen, kan du forbrænde yderligere 1.500 kalorier hver uge og miste 2 pund hver måned fra fodbold alene. Da et fodboldspil kræver, at du konstant udøver anstrengelser på forskellige niveauer af intensitet, giver det dig en aerob og anaerob træning. Ved konstant at skifte mellem at bruge disse energisystemer forbrænder du flere kalorier.
Forbrænd fedt
Ifølge Københavns Universitet er det konstateret, at regelmæssig fodboldspilning sænker kropsfedt. Fodbold arbejder hurtigt muskelfibre, fordi du bruger eksplosiv kraft til sprint, hopping, hurtig ændring af retninger og andre eksplosive bevægelser i et fodboldkamp. Hurtige rykfibre kræver opbevaret glukose til energi, så ved at bruge dem frigøres fedtforbrændende hormoner, der fortsætter med at forbrænde fedt under og efter din træning. Dette får dig til at forbrænde mere fedt, end du ville arbejde på dine langsomt rygende fibre ved at udføre en jævn tempo aerob træning.
Opbygge muskler
At spille fodbold fungerer både hurtig-rykninger under eksplosive bevægelser og langsomt rygende muskelfibre under aerob aktivitet, og at arbejde mere muskelfibre stimulerer mere muskelvækst. Du bruger enhver større muskelgruppe til fodbold og udfordrer især din underkrop, herunder dine glutes, hamstrings, quads og kalve. Jo mere muskelmasse du har, jo højere er din stofskifte, så ved at opbygge dine store muskelgrupper effektivt, vil du forbrænde mere fedt selv fra banen.
Tip og sikkerhedshensyn
Spil fodbold mindst tre gange om ugen for at få vægttabsresultater, hvis du ikke laver yderligere træning. Du skal dog gøre to styrketræningstræning hver uge for at træne alle større muskelgrupper. Dette kan hjælpe med skadesforebyggelse og bedre præstation under fodbold, og du øger din stofskifte mere ved at opbygge mere muskelmasse. Varm op før, og afkøl efter træning og spil. Stræk dine muskler efter træning for at forhindre tæthed og kvæstelser.
