Løb forårsager ømhed og smerter, der spænder fra mindre til svære. Meget af smerten stammer fra at skubbe dig selv længere end hvad der er behageligt for dig, hvilket ofte resulterer i ømme muskler, fælles ubehag, skinnebensskiver og sidesmerter. Disse ubehag får normalt løbere til at bremse eller nedkorte træningen. At lære at skubbe igennem den normale smerte, der er forbundet med løb, giver dig mulighed for at opbygge udholdenhed og øge din løbeevne.
Trin 1
Forbered din krop inden løbet for at reducere eller forhindre smerter. Spis et sundt måltid, inden du løber, og hydrér din krop for at brændstof til din løb. Lav opvarmningsøvelser for at forberede dine muskler til fortsat bevægelse.
Trin 2
Kør med en partner. Vælg en person, der er en stærkere løber end dig, så hun kan opfordre dig til at fortsætte, når du føler ubehag. Lad din partner løbe lidt foran dig for at motivere dig til at fortsætte med at skubbe fremad. Din løbende partner kan også hjælpe med at distrahere dig, så du ikke fokuserer lige så meget på smerten.
Trin 3
Kortlæg din kørselsrute baseret på den afstand, du vil dække. Dette giver dig et bestemt slutpunkt at fokusere på, når du begynder at føle smerte. Brug samme rute, og bliv fortrolig med det. At gennemføre ruten kun én gang giver dig selvtillid til at vide, at du kan skubbe igennem smerterne og gøre det igen.
Trin 4
Fokuser på din vejrtrækning. Træk dybt ind i åndedræt og udånder for at sikre, at din krop får nok ilt. Fokus på din åndedræt distraherer dig også fra andre smerter eller ømmer, du måtte føle.
Trin 5
Tænk på en sjov film, en kommende begivenhed eller en arbejdssituation. Fokus på noget andet end smerter og løb hjælper dig med at gå, selv når du føler dig ubehag, fordi dit sind er distraheret.
Trin 6
Sæt små løbemål, mens du løber for at holde dig i gang. Fortæl dig selv, at du løber til det næste kryds, og skift det derefter til den næste kurve på vejen. Dette får løbet til at være mere håndterbart, selvom du føler smerter.
Trin 7
Visualiser dig selv, når du afslutter dit løb, hvad enten du træner eller konkurrerer i et løb. Fokuser på slutresultatet, så du kan skubbe igennem smerten for at komme dertil.
Trin 8
Hold et mantra, der løber gennem dit hoved, der hjælper dig med at håndtere smerterne. Sig mantraet højt, hvis du har brug for det ekstra skub for at arbejde igennem ubehaget.
Trin 9
Stop med at løbe med det samme, hvis du føler en pludselig, alvorlig smerte i din krop, hvilket kan indikere en skade. Hvis du skubber dig gennem smerterne ved en skade, kan det resultere i mere alvorlige skader. Is det smertefulde område, og kontakt en læge, hvis smerten ikke falder ned eller forværres.
Tip
Vælg en løbesko, der er fleksibel og giver overlegen dæmpning for at holde dine fødder behagelige under lange løb.
Advarsel
Forsøg ikke at skubbe gennem brystsmerter. Stop i stedet med at køre med det samme, og konsulter din læge.
