Hoppetau bærer ofte konnotationer af børn, der spiller dobbelt hollandske i fordybningen eller sang sang rim, når de hopper på legepladsen.
Du kan måske ikke tænke på det som en effektiv vægttabøvelse, men faktisk forbrænder det et så stort antal kalorier, at det kan være mere nyttigt end traditionelle cardioalternativer som aerobic med lav effekt, vandreture eller langsom jogging.
Tip
Hoppetau i en time forbrænder 744 kalorier for en person på 155 pund. Hvis du kan holde trit med denne sats og spise en kalorireduceret diæt, kan du tabe dig med springtov.
Aerobic og styrketræning
Jumping reb er en øvelse, der kombinerer fordelene ved aerobic og styrketræning. Ud over at hæve hjerterytmen, holde den hævet i aktivitetsvarigheden og forbrænde hundreder af kalorier i timen, hopper rebetoner dine kalve og overben, ifølge ACE Fitness.
En anden fordel ved at hoppe reb som en vægttabsstrategi er dens alsidighed og bekvemmelighed. Du kan hoppe derhjemme, på gymnastiksalen eller endda på dit kontor. Du kan endda træne uden reb. Bare bevæg dine arme, som om du snurrer en med hvert hop.
Kalorier forbrændt på en time
Ifølge Harvard Health Publishing forbrænder en times hoppetov ca. 600 kalorier for en person på 125 pund, 744 kalorier for en person på 155 pund og 888 kalorier for en person på 185 pund. Da det kan beskattes på dine kalve at hoppe i den mængde tid, kan det være en god ide at strukturere dit vægttab-træning som en intervaltræningssession, der skifter perioder med hoppetop med jogging, trin-aerobic eller styrketræning.
Forbrænde mere end du spiser
Antallet af gange, du skal hoppe reb for at tabe sig, afhænger af, hvor mange kalorier du spiser og forbrænder i løbet af dagen. Hvis du konsekvent forbrænder flere kalorier, end du spiser, taber du med tiden.
Det er kraftigt og krævende
Jumping reb er en kraftig og krævende øvelse, der ikke passer til alle. Hvis du er overvægtig, ikke har været aktiv i lang tid eller kæmper med en kronisk helbredstilstand eller -skade, skal du få din læge godkendelse, før du begynder at hoppe reb for vægttab. Husk, at en komplet træningsplan involverer mere end blot en type aktivitet.
I henhold til retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere bør en velafbalanceret, omfattende træningsplan omfatte styrketræning, fleksibilitet og aerobic. Stræb efter at træne på et moderat intens niveau i mindst 150 til 300 minutter om ugen for at opretholde dit fitnessniveau; eller brug 75 til 150 minutter om ugen på at arbejde på et kraftigt niveau for vægttab.
