Hoftskader kan drastisk nedsætte livskvaliteten, men det kan være vanskeligt at finde årsagen. De skyldes normalt svaghed i hofteflektorer eller stivhed. Nogle gange manifesterer de sig uden for hofteområdet og forårsager smerter i det indre lår eller korsryggen. Strækning kan hjælpe med at lindre smerter midlertidigt, øge fleksibiliteten, opbygge styrke og forhindre fremtidige kvæstelser. Som altid skal du kontakte din læge, inden du går i gang med nogen form for behandlingsprogram.
Hip Flexors: Ben hæver
Placer dine hænder lidt under din bagdel, hvilket vil hjælpe med at støtte dit bækken. Hold dine ben sammen, løft dem i luften, indtil du når en 90-graders vinkel og sænk langsomt dine ben. Gentag 10 til 15 gange.
Stivhed: Poseon Pose
Start på alle fire med dine hænder rettet under dine skuldre og dine knæ med dine hofter. Før det ene knæ fremad over din krop, og lad det andet knæ strække sig tilbage og falde ned til jorden, som om du laver opdelingen. Hold dine hofter lige, mens du indånder og krybe dine hænder fremad, hold denne position i fem til 10 sekunder.
Indvendige lår: Gluteal klemmer
Grib et håndklæde og rull det tæt op. Lig på gulvet med dine arme på dine sider, bøj knæene og læg fødderne flade på jorden. Hold håndklædet mellem knæene, og klem i tre til fem sekunder, før du slapper af. Gentag 10 til 15 gange.
