At tage en dukkert i poolen afkøler dig en varm dag, men det kan også hjælpe dig med at udvikle muskelstyrke og udholdenhed. Svømning er en øvelse i fuld krop, der toner alle store muskelgrupper i din krop. Hvert af de forskellige slag har fokus på forskellige muskler, så ved hjælp af en kombination af slagtilfælde, når du svømmer, kan du føle forbrændingen - og få den tone, du ønsker - hurtigere end mange landbaserede øvelser.
Slag din vej til stærkere muskler
For at tone muskler skal du arbejde mod modstand. Når du svømmer, giver vandet den modstand, dine muskler har til at kæmpe imod, når de sparker og strejker for at skubbe din krop hen over poolen. Faktisk er vand mere modstandsdygtigt over for luft og land, så dine muskler er nødt til at arbejde hårdere for at bevæge dig gennem vand, end de gør for at bevæge dig gennem luft eller på tværs af land. Ved at gøre hvert slag korrekt forlænges og strækker man ikke kun de anvendte muskler, men den gentagne bevægelse for at forblive i bevægelse gennem vandet hjælper dig også med at udvikle muskeludholdenhed. Resultatet er mere tonede muskler i hele din krop.
Træk med dine arme
Når du svømmer, griber hvert slag ind på dine skuldre, biceps, triceps, øvre del af ryggen og brystet. Dine arme er ansvarlige for at nå fremad i opstrømsfasen for hvert slag, og for at trække dig fremad ved at skubbe gennem vandet på nedslagets fase af hvert slag. Denne skubbe-og-trækkende bevægelse griber ind i armene og brystet, mens armens rotation enten fremad, som i bryststrømmen eller bagud, som i rygstroppen, griber ind i skuldrene og overkroppen for en tonet overkrop.
Balance med din kerne
Dine kernemuskler, inklusive din mavemuskler, hofter og nedre del af ryggen, er fuldt optaget, når du svømmer. Din abs og nedre del af ryggen hjælper dig med at balancere og bevæge dig mere effektivt gennem vandet. De gør dette ved at kontrollere dine bevægelser, når din krop vrider sig side om side med hvert slag. Dine hofter hjælper dig med at sparke for at skubbe gennem vandet ved at kontrollere dine ben, når de bevæger sig op og ned. Svømning hjælper konsekvent med at tone dine kernemuskler, så du bliver mere stabil i vandet, og når du udfører hverdagens opgaver.
Kick disse ben
Din underkrop hjælper dine arme med at skubbe dig gennem vandet ved at give en skubbe kraft. Mange af muskelgrupperne i underkroppen, inklusive glutes, quads og hamstrings, er tonet med svømning; dog forskellige slag berører disse muskler forskelligt. Freestyle-strebet hjælper med at tone gluterne, bryststrømningen fungerer i de indvendige lår og hamstrings, og bagstrykket toner dine glutes, quadriceps og hoftefleksorer. Uanset dit foretrukne slag, bliver dine ben stærkere med hvert spark.
