Det ekstra fedt, der hænger over dit bælte, er ikke kun ubehageligt, det er også usundt. Der er flere måder, du kan teste dit kropsfedt for at se, hvor du står, men nogle test, såsom bioelektrisk impedans og hydrostatisk vejning, kræver specielt udstyr. Hvis du har et målebånd, kan du bruge en test udviklet af marinen, der bruger måling i talje og nakke til at vurdere dit kropsfedt. Kontakt din læge for at diskutere kropsfedt og dit helbred.
Måling af nakke og talje for mænd
Test af kropsfedt ved brug af nakke- og taljemålinger baseret på parametre fastlagt af marinen er forskellige for mænd og kvinder. For mænd skal du måle halsens omkreds ved at anbringe et målebånd direkte på huden lige under strubehovedet - også kendt som Adams æble - og strække båndet vandret hele vejen rundt om halsen. For nøjagtighed skal dine skuldre være afslappede, ikke kram, mens du måler. Rund din halsmåling til den nærmeste halv tomme og skriv målingen.
Til måling af maven skal du placere målebåndet omkring din mave over din maveknap og forlænge målebåndet vandret hele vejen rundt. Målingen skal udføres på udånding. Rund op til den nærmeste halv tomme.
Måling af hals, talje og hofter til kvinder
Ud over nakken og taljen kræver også testning af kropsfedt for kvinder måling af hofterne. Halsmålingen for kvinder foretages på samme måde som for mænd. Metoden til måling af en kvindes talje adskiller sig fra metoden for mænd. Mål i din naturlige talje, som normalt er placeret halvvejs mellem din maveknap og din brystben. Målebåndet skal være vandret hele vejen rundt, og målingen foretages på udånding. Hoftemåling foretages omkring dine hofter, passerer over den fulde del af bagdelen og afrundes ned til den nærmeste halv tomme.
Formel til bestemmelse af kropsfedt
Når du har alle de nødvendige målinger, bruges en matematisk formel, der inkluderer højde til at bestemme procentdel af kropsfedt. Ligesom målingerne er formlen forskellig mellem mænd og kvinder.
For mænd er formlen - + 36, 76.
For kvinder er formlen - - 78.387.
For eksempel har en 72 tommer høj han med en halsmåling på 16 og en taljemåling på 36 19 procent kropsfedt. En 64 tommer lang kvinde med en halsmåling på 12 tommer, talje 28 tommer og hofter 42 tommer har 34 procent kropsfedt.
Navy tilbyder også omkredsværdi - hvilket er abdominal omkreds minus halsomkrets for mænd, og abdominal omkreds plus hofteomkrets minus hals omkreds for kvinder, og den inkluderer også højdeborde, så du kan få din omtrentlige procentdel af kropsfedt uden at skulle bruge ligning.
Hvad din kropsfedt betyder
Du har brug for en minimumsmængde kropsfedt - kaldet essentielt fedt - for et godt helbred. For mænd er dette beløb 3 procent, og for kvinder er det 12 procent. Kvinder har brug for mere kropsfedt til fødslen ifølge Human Kinetics.
Den ideelle mængde kropsfedt til atletiske mænd varierer fra 5 procent til 10 procent og 8 procent til 15 procent for atletiske kvinder. Et sundt kropsfedt for mænd varierer fra 11 procent til 14 procent og for kvinder 16 procent til 23 procent. Selvom det ikke er ideelt, er det acceptabelt for en mand at have et kropsfedt fra 15 til 20 procent og for kvinder fra 24 til 30 procent. En kropsfedtsprocent, der spænder fra 21 procent til 24 procent for mænd og 31 procent til 36 procent for kvinder, betragtes som overvægt, og enhver procentdel over disse tal betragtes som overvægtig.
