Kredsløbstræning giver fordelene ved kardiovaskulær træning og styrketræning og forbrænder flere kalorier i timen end traditionel vægtløftning. Mennesker, der udfører højintensiv kredsløbstræning, mister mere vægt og kropsfedt - og får større styrke - end dem, der udfører lavintensiv kredsløbstræning eller udholdenhedsøvelse.
Kalorier forbrændt under kredsløbstræning
Udførelse af styrketræningsøvelser med minimal hvile i en kredsløbstræningsrutine øger hastigheden på kalorieforbrænding, mere end regelmæssig vægtløftning eller moderat cardio. Det tager et kaloriunderskud på 3.500 for at miste 1 pund, hvilket betyder, at du er nødt til at forbrænde 3.500 kalorier mere, end du spiser. Kredsløbstræning kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier effektivt. Med højintensiv kredsløbstræning kan du forbrænde dobbelt så mange kalorier, som du ville forbrænde med visse andre almindelige øvelser. En person på 150 pund forbrænder anslåede 756 kalorier i en times kredsløbstræning, ifølge præsidentens råd for fitness, sport og ernæring.
Kredsløbstræning
Selvom nogle fitnesscentre leverer maskiner til kredsløbstræning, kan du oprette din egen træningskredsløbstræning derhjemme. Udfør for eksempel et kredsløb med kropsvægtøvelser, inklusive squats, lunges, pushups, pullups, crunches, side lunges, triceps dips og planken, og start og afslutt kredsløbet ved at jogge på plads i 10 minutter. Frie vægte fungerer godt til træning i hjemmet kredsløb. Med en vektstang og sæt håndvægte med forskellige vægte kan du gå hurtigt fra en øvelse til den næste. Højintensiv kredsløbstræning kræver et hurtigt tempo og minimal hvile, såsom 30 sekunder, mellem sæt. Denne teknik udfordrer dine muskler og holder din puls høj. Udfør gentagelser i et stabilt, hurtigt tempo.
Variabler i kaloriforbrænding
At udføre vægtløftningsøvelser med en udfordrende vægt - en vægt, du kan løfte i korrekt form til kun 10 gentagelser - øger intensiteten. Udførelse af cardio, såsom trappetrin, med høj intensitet i dit kredsløb hjælper også med at maksimere din kaloriforbrænding. Antallet af kalorier, du forbrænder i timen, afhænger af din vægt såvel som træningsintensiteten. Hvis du er tungere, forbrænder du flere kalorier. Hvis du ikke opretholder en høj intensitet under træningen, defineret som 80 procent af den maksimale indsats, forbrænder du færre kalorier.
Advarsler om træning med høj intensitet
Træning med høj intensitet er ikke velegnet til alle. Tal med din læge, inden du starter et træningsprogram med høj intensitet. Arbejd dig frem til højintensiv kredsløbstræning, hvis du er ny med at løfte vægte. At lære at løfte vægte i korrekt form og være opmærksom på din justering hjælper med at reducere risikoen for skader. Varm op inden kredsløbstræning ved at udføre fem til 10 minutters cardio, såsom trappetrin, en hurtig gåtur eller marchere på plads. En opvarmning øger blodtilførslen til dine muskler og forbereder dem til anstrengelse. Køl ned ved slutningen af dit kredsløb ved at gå eller cykle i langsomt tempo i fem minutter.
