Uanset om du går i slankekur, prøver at opretholde eller gå i vægt eller bare leve en sund livsstil, har du sandsynligvis flere spørgsmål end svar om diætrelaterede problemer. En almindelig en er "Hvis jeg er sulten om natten, skal jeg da spise?" Svaret er "Ja. Og nej." Sen aften sult kan føre til usund snacking, som kan sabotere din kost og dit helbred. Men en snack med lavt kalorieindhold med højt proteinindhold eller en, der indeholder komplekse kulhydrater, kan hjælpe dig med at sove bedre og forhindre dig i at trænge efter donuts, når du vågner op.
Hvad du spiser mod hvornår
Antallet af kalorier, du indtager ved et givet måltid, ændres ikke afhængigt af, hvornår du har det, ifølge Columbia University. Et 1.200-kalorie måltid kl. 18.00 er stadig et 1.200-kalorie-måltid, hvis du har det kl. 20 eller 22. Ideen om, at kalorier, der indtages senere om natten, ikke forbrændes, fordi du sover, er en myte. Alle kropslige funktioner, såsom vejrtrækning og hjertepumping, fortsætter i din søvn, og alt, selv snorken, er nødvendigt at blive brændt af forbrænding af kalorier.
Der er også bevis for, at faste i så lidt som 12 timer kan have en gunstig effekt på dit generelle helbred. En undersøgelse offentliggjort i oktober 2018-udgaven af The BMJ fandt, at terapeutisk faste sænkede behovet for insulin, hjalp vægttab og hjalp med at styre blodsukkerniveauet hos nogle mennesker. Dette betyder ikke, at du aldrig skal spise om natten, men hvis dine snacks før sengen er mere rekreative end sultdrevne, er der god grund til at ændre denne vane.
Bedste snack inden seng
Sund fornuft burde fortælle dig, at du skal undgå pizza, bananopdeling og dobbelt chili-cheeseburgere før sengetid, men hvad overlader det? Eksperterne ved Ohio State University rådgiver at spise morgenmad, fordi folk, der springer over det, har en tendens til at spise flere kalorier i løbet af dagen. Rush University Medical Center minder dig om, at jo mere ernæringsmæssigt og fyldt dine måltider på dagen er, desto mindre sandsynligt er det for, at du finder dig selv i kold kinesisk mad ved midnat.
Tip og tip
Lav en måltidsplan for hver dag, så du kan sikre dig, at du får nok kalorier og næringsstoffer, og at de er spredt over små måltider og snacks i løbet af dagen. Lav en elektronisk liste, en papirliste eller en snacknat-pdf, der kan opdateres og udskrives, så du har en plan på plads. Ifølge eksperterne ved Colorado State University er en anden måde at undgå uklok snacks om aftenen at flytte de sundeste valg foran på køleskabet eller efterlade en ikke-bedærvelig snacks på tælleren eller bordet før en aften. Dette tillader snacks om aftenen og sparer dig stadig fra at gribe tomme kalorier.
