Forestillingen om, at der findes en ideel vægt for enhver alder og køn, tager ikke højde for forskelle i procentdel af kropsfedt, højde og kropsform. En ideel vægt til din alder er virkelig ikke relevant, medmindre du måler et barns væksthastighed. Kropsmasseindekset, eller BMI, hjælper med at give dig en idé om, hvordan din højde forholder sig til din vægt, og om du falder inden for et "normalt" område, men BMI er en rå foranstaltning, der ikke altid giver dig et nøjagtigt billede af helbredet enten.
Hvis du er bekymret for din størrelse, kan din sundhedsudbyder hjælpe dig med at afgøre, om du har en usund vægt. I sidste ende skal du bekymre dig om dit helbred og hvordan du har det i stedet for at opnå et subjektivt tal på skalaen.
BMI bruger vægt og højde, ikke alder og køn
En "ideel" vægt, der er æstetisk tiltalende, er åben for personlig fortolkning, men en, der fremmer et godt helbred, kan defineres bedre. Medicinske udbydere vurderer din størrelse i henhold til kropsmasseindeks, som er en beregning, der måler forholdet mellem din højde og vægt, uanset køn. BMI giver et groft skøn over dit kropsfedt og måler din risiko for sygdom. En høj BMI indikerer, at du er overvægtig eller overvægtig og dermed har en større risiko for hjertesygdom, højt blodtryk, type 2-diabetes og visse kræftformer.
En BMI på 18, 5 til 24, 9 betragtes som normal, 25 til 29, 9 er overvægtig og 30 eller højere er overvægtige. Mennesker, der er 5 meter høje og vejer mellem 97 og 127 pund; 5 fod, 5 tommer, vejer 114 til 149; 6 fod, der vejer 140 til 183; og 6 fod, 4 tommer, som vejer 156 til 204, falder alle inden for det normale, sunde BMI-område. Fordi mænd normalt er større og mere muskuløse end kvinder, er de normalt i den højere ende af vægtområdet for enhver højde.
Hvis du undrer dig over et barns vækstmønster, skal du måle hans højde og vægt på et lægekontor og tale med en sundhedsudbyder om, hvordan han falder inden for normen.
BMI-begrænsninger
Måling af din vægt ved hjælp af BMI kan forkert kategorisere nogle mennesker som overvægtige og andre som sunde. Atletiske mennesker med en masse muskelmasse kan være ret magre og sunde, men fordi de vejer meget for deres højde, finder formlen dem overvægtige eller endda fede. For andre mislykkes BMI med at specificere, hvordan fedt fordeles i kroppen og savner dem med "normal vægtfedt." Mennesker med denne tilstand falder inden for et sundt BMI-område i henhold til deres vægt og højde, men har en høj procentdel af kropsfedt. Fedt på over 30 procent for kvinder og 20 procent for mænd - især i maven - udsætter ellers normalvægtige mennesker for de kroniske tilstande, der er forbundet med fedme, såsom højt blodtryk og type 2-diabetes.
Kropsfedtniveauer
To mennesker vejer måske det samme, men vægten ser helt anderledes ud på grund af deres individuelle kropsform. Ectomorphs har tendens til at være lange og magre; endomorfer får ofte let fedt og er mere pæreformede; mens mesomorfer kan prale af muskuløs, atletisk bygning. Du er født med din kropstype, og ingen er "ideelle", så længe du er inden for et sundt vægtområde.
En "ideel" vægt kan være en, der har en højere procentdel af mager masse, hvilket giver udseendet af tone og form. Der findes ingen hårde og hurtige retningslinjer for sunde kropsfedtniveauer, som de gør for BMI, men ifølge det amerikanske træningsråd falder en "fit" person normalt mellem 21 og 24 procent kropsfedt for en kvinde og 14 til 17 procent for mænd. Atleter har en tendens til at have endnu lavere kropsfedtniveauer: mellem 14 og 20 procent for kvinder og 6 til 13 procent for mænd. Den gennemsnitlige person falder mellem 25 og 31 procent for kvinder og 18 og 24 procent for mænd. At være gennemsnit betyder ikke nødvendigvis et sundt fedtområde.
Slip perfekte vægtidealer
Din vægt varierer med flere pund dagligt, afhængigt af hvad du har spist, dine hormoner og vandopbevaring. Selv hvis du opnår en "ideel" vægt om morgenen, kan den falde ud af det ideelle interval flere timer senere efter morgenmad og frokost, når mad og vand har øget din vægt. Selvfølgelig er det vigtigt at være inden for et sundt vægtområde for at holde din risiko for sygdom lav, men hvor du falder nøjagtigt inden for dette interval er mindre vigtig.
Brug dine livsstilsvaner som et bedre mål for dit helbred. Spis en sund, portionsstyret diæt bestående hovedsageligt af hele uforarbejdede fødevarer; træne mindst 150 minutter om ugen med moderat intensitet; få syv til ni timers søvn om natten; og undgå overdreven alkohol, tobak og stoffer. En ideel livsstil er langt vigtigst for din langsigtede vægt og helbred.
