Gåture og anden aerob fysisk aktivitet har en direkte effekt på dit blods gode kolesterolniveauer. Regelmæssig fysisk aktivitet, herunder gåture, kan også "hjælpe med at sænke LDL (dårligt) kolesterol" ifølge den amerikanske regerings nationale kolesteroluddannelsesprogram. Walking reducerer dårligt kolesterol indirekte ved at hjælpe dig med at reducere din vægt og stress i henhold til "Kontrol af kolesterol" og "Den 8-ugers kolesterolkur." Walking hjælper mænds kolesterolniveauer mere end kvinders.
Betydning
Dine kolesterolniveauer i blodet er afgørende, fordi de påvirker din hjertesygdomsrisiko. "For hvert fald i blodprocent på 1 procent viser undersøgelser et fald på 2 procent i sandsynligheden for et hjerteanfald, " ifølge "En invitation til sundhed", en lærebog til universitetsstuderende. Det nationale kolesteroluddannelsesprogram rapporterer, at din hjertesygdomsrisiko er lav, hvis dit samlede kolesterol er mindre end 200 milligram pr. Deciliter, dit dårlige kolesterol er mindre end 100 milligram pr. Deciliter, og dit gode kolesterol er mere end 60 milligram pr. Deciliter.
Godt kolesteroltal
Walking er en vigtig del af løsningen på at forbedre det gode kolesteroltal, ifølge Kenneth Cooper, en velkendt forfatter af 18 træningsbøger. I "Kontrol af kolesterol" rapporterer Cooper, at hurtig løbebånd gående i 16 uger ved University of Minnesota's Laboratory of Physiologic Hygiene hævede unge mænds gode kolesterol med 16 procent og "meget moderat træning", der bestod "hovedsageligt af at gå", hævede middelaldrende mænd godt kolesterol med 10 procent.
Dårligt kolesterol
Mindre kropsfedt er "forbundet med lavere niveauer af det" dårlige "LDL-kolesterol, " skrev Cooper. At miste vægt i sig selv reducerer det totale kolesteroltal og det dårlige kolesteroltal, men reduktionerne var de "største" i en undersøgelse fra universiteterne i Colorado og Virginia, da øvelsen blev kombineret med vægttab, rapporterede Cooper. Undersøgelsen viste, at det samlede og dårlige kolesterolniveau faldt henholdsvis 13, 2 milligram pr. Deciliter og 10, 1 milligram pr. Deciliter. De bedste øvelser, der sænker kolesterol, er gåture, cykling, løb, svømning og langrend, skrev Cooper.
Fordele
Lavere dårlige kolesterolniveauer efter seks til 12 måneders aerob træning, inklusive gåture, kan "betyde så meget som en 30 procent reduktion i risikoen for koronararteriesygdom, " ifølge "Essentials for Health and Wellness, " en college lærebog. At gå 30 minutter tre gange ugentligt i 11 år reducerede dødsfald af hjertesygdomme med 26 procent, og regelmæssige vandrere vejer 18 færre pund, ifølge august 2009-udgaven af Harvard Men's Health Watch.
Ekspertråd
Cooper har to gåprogrammer til forbedring af kolesterolniveauer. Hvis du er mellem 30 og 50 år gammel, skal du gå 2 miles tre gange ugentligt i uge et af dit program og øge din gåtur, indtil du går tre miles fire gange ugentligt i uge 10 og derefter. Hvis du er ældre end 50, skal du gå en kilometer fire gange ugentligt i uge en og øge din gåtur, indtil du går tre miles fire gange ugentligt i uge 12 og derefter.
Køn
Aerob træning, herunder gåture, hjælper mænds gode og dårlige kolesterolniveauer mere end kvinders, ifølge "Kontrol af kolesterol." I en undersøgelse fra University of Pennsylvania reducerede et 16-ugers program mænds dårlige kolesterolniveauer 15, 8 procent, men kvinder med 4, 7 procent.
