Calcium og magnesium spiller en nøglerolle i udviklingen og vedligeholdelsen af knogler sammen med andre vigtige funktioner. Tilsammen deler disse mineraler et forhold, der er komplementært og under visse betingelser, der konkurrerer. At forstå deres bivirkninger er nyttigt til at forstå, hvordan du kan bruge disse mineraler individuelt og samlet for at optimere funktionerne og den generelle tilstand i din krop.
Calcium and Magnesium: A Balancing Act
Magnesium er nødvendigt for at metabolisere calcium, så det skal være til stede i din krop i passende mængder. I betragtning af dette gensidigt afhængige forhold er det nøglen at have et passende forhold mellem begge mineraler for at de skal være effektive. Hvis dit calciumindtag er højt, skal dit magnesiumindtag justeres forholdsmæssigt. Den anbefalede daglige kvote for calcium og magnesium angiver et forhold, der spænder fra ca. 2, 5 til 1 til 4 til 1 calcium til magnesium, afhængigt af ens alder og køn.
Anbefalede daglige kvoter Calcium og Magnesium
Fra 2014 er den anbefalede daglige kvote eller RDA for magnesium 255 til 265 milligram for kvinder og 330 til 350 milligram for mænd. RDA for calcium er 800 milligram for kvinder op til 50 år og 1000 milligram for kvinder over 50 år. Calcium RDA i min er 800 milligram. Disse henstillinger er sat af Food and Nutrition Board for Institute of Medicine. Bemærk, at du ikke behøver at tage magnesium og calcium i det samme supplement til din krop for at absorbere calcium. Mineralerne skal dog hver være til stede i kroppen i tilstrækkelige mængder, for at du kan bruge calcium.
Bivirkninger: For lidt, for meget calcium
Ifølge National Institute of Health kan en konstant mangel på calcium over tid føre til osteoporose, hvilket kan resultere i skøre eller porøse knogler eller osteomalacia, hvilket resulterer i bløde knogler. Hos børn omtales osteomalacia som raket. Omvendt kan for meget calcium i blodet, en tilstand kaldet hypercalcæmi, have en negativ indvirkning på nyrefunktioner. Symptomer på hypercalcæmi inkluderer en følelse af følelsesløshed / prikken i fingrene, kramper, opkast, forstoppelse, krampe i musklerne, en unormal hjerterytme, sløvhed, dårlig appetit, vedvarende tørst og træthed. Ifølge Linus Pauling Instituts mikronæringsstofinformationscenter er der ikke dokumenteret, at der er tilfælde af hypercalcæmi fra diætindtag, kun fra indtagelse af calciumtilskud.
Bivirkninger: For lidt, for meget magnesium
Selvom det er sjældent, ifølge National Institute of Health, kan en alvorlig magnesiummangel resultere i nedsat appetit, kvalme, opkast, træthed, muskelspasmer / rysten og personlighedsændringer. En alvorlig magnesiummangel kan også resultere i lave niveauer af calcium i blodet, en tilstand kaldet hypokalsæmi samt lave niveauer af kalium i blodet, en tilstand kaldet hypokalæmi. På det andet ekstreme er det første tegn på for meget magnesium i systemet diarré. Progressive tegn på overdreven magnesium inkluderer ændringer i mental tilstand, især forvirring; kvalme; appetit tab; svaghed; åndedrætsbesvær; magekramper; reduceret blodtryk, en tilstand kendt som hypotension; og en unormal hjerterytme. I lighed med calcium er overdreven magnesium ikke forårsaget af diætindtag, men fra indtagelse af supplerende magnesium, herunder afføringsmidler og antacida, der indeholder magnesium.
