Få ting kan konkurrere med følelsen af præstation, der kommer efter en god træning i gymnastiksalen. Arbejdet slutter dog ikke der. (Og nej, vi taler ikke om at piske op en protein smoothie.) Springe over vigtige hygiejnevaner efter gymnasiet er ikke bare, ja, lidt icky: Det kan faktisk være en trussel mod dit helbred.
Fra den ene ting, du altid skal gøre efter yoga, til grunden til at du aldrig skulle blive for behagelig i skabet, her er de hygiejnevaner, du aldrig vil glemme efter en træning.
1. Har altid flip-flops brugbare
Uanset hvor hjemme du føler dig i dit motionscenter, er det kun en dårlig ide at behandle omklædningsrummet som dit personlige mesterbad. Grunden? Bakterier - og masser af det.
"De fleste af svampe og bakterier, der findes i omklædningsrum, er de typer, vi støder på hver dag: Staph, strep, E. coli, samt forkølelses- og influenzavirus, " siger Eliza Chakravarty, MD, fra Oklahoma Medical Research Foundation. "Men bakterierne, som gymnastikfolk får på fødderne, kan let spredes og føre til forhold som atletfod eller andre hudinfektioner, så det anbefales aldrig at gå barfodet."
Og hvis du springer over gymnastiksalbruser til fordel for at klemme ind i et par ærinder efterfulgt af en opvaskning derhjemme, kan du stadig have lyst til at skifte dine sokker og sko, da varme, fugtige miljøer er nøjagtigt hvad atletens fod (og ringorm) og jock kløe) svamp lever for - bogstaveligt talt.
2. Vask (virkelig vask) dine hænder
Mens "tørre dit udstyr" -skilte muligvis er pudset overalt i dit motionscenter, anbefaler Dr. Chakravarty at operere under den antagelse, at ikke alle følger denne anmodning. ”På ethvert offentligt sted, og især i motionscenteret, er håndvask en nøgle til god hygiejne, ” siger hun.
"I de fleste tilfælde vil dit immunsystem beskytte dig mod bakterier, men åbne skår og ridser sætter dig i højere risiko for infektion, ligesom berøring af slimhinder som dine øjne eller næse efter brug af fitnessudstyr."
Med andre ord, behandl gymnastiksalen, som du ville have en offentlig toilettet, og vask altid dine hænder med sæbe og vand, før du forlader. Også - har vi endda sagt det? - som en høflighed til andre og for at forhindre spredning af bakterier, tør udstyr med et desinfektionsmiddel ned, når du er igennem.
3. Rens din yogamåtte
Du føler dig måske mere zen end nogensinde efter en magt time med yoga, men din måtten er på det værste under Savasana takket være dine bakterier og sved. Det er ikke chokerende, at yogamåtter, der indeholder små huller, er grogrund for svampe og bakterier (ja, de kan også forårsage atletens fod).
Dit bedste valg for en svampefri måtte er at bruge et skridsikkert yogahandklæde (og kaste det i vasken efter hver session, selvfølgelig) eller at rengøre din yogamåtte efter at have trænet. På denne måde bliver bakterierne ikke nama-bliver der.
4. Skift ud af dine tøj (og undertøj)
Mens athleisure kan være alt det vrede, er gærinfektioner ikke det - og det er netop derfor, du skal glide ind i noget mere behageligt (og tørt) efter træning. "Den vaginale pH-værdi er temmelig følsom og kan ændres baseret på forskellige situationer (dvs. samleje, smøremidler, brugen af tamponer eller puder), men det er ofte i balance igen, " siger Sheila Loanzon MD, en gynækolog-fødselslæge i San Jose, Californien og forfatter af Yes, I Have Herpes: A Gynecologist's Perspective In and Out of the Stirrups .
"Når en kvinde træner og bliver i svedt tøj længere end nødvendigt, er åndbarheden i det vaginale område begrænset på grund af bunden, der fælder sved og fugtighed, " siger Dr. Loanzon. Den fugtighed kan forårsage, at pH ændrer sig, hvilket kan forårsage en vækst af gær og / eller bakterier, tilføjer hun.
5. Vask dit ansigt
Selv hvis du ikke kan svinge et post-workout-brusebad, bør du sørge for tid til en hurtig ansigtsvask for at holde acne i skak. "Når du træner, vil sved og hudolier, der forekommer naturligt, tilstoppe porerne og forårsage overvækst af bakterier, " siger Debra Jaliman, MD, en hudlæge i New York og forfatter af Skin Rules .
"Vores svedporer åbner, når vi træner, og alt, hvad der sidder på overfladen, såsom makeup, vil tilstoppe dem og forårsage udbrud." (At tage af makeup, inden du træner, er bestemt en god ide.)
"Det er vigtigt at vaske dit ansigt før og efter træning, da rensning af din hud før kan hjælpe med at minimere snavs og bakterier, der kommer ind i porerne, og vask op efterfølgende kan fjerne sved og enhver makeup, der er blevet efterladt, " tilføjer Dr. Jaliman.
6. Brug saunaer og damprum med forsigtighed
Et længe sidde i en sauna eller et damprum er den ultimative, hårdt tjente godbid efter en voldsom træning, men at praktisere god personlig hygiejne i sådanne rum er afgørende. "Saunaer og damprum er mørke, fugtige, varme omgivelser, hvor skimmelsvamp, bakterier og vira trives, " siger Sara Gottfried, MD, forfatter af Hormon Cure , yngre og Brain Body Diet .
"Efter en sauna skal du sørge for at udtørre dit kønsområde fuldstændigt for at mindske risikoen for, at en vaginal gærinfektion udvikler sig. Hvis du bruger offentlige saunaer eller damprum, er det vigtigt, at de regelmæssigt renses, da de er en yngleplads for infektioner, ”siger Dr. Gottfried. Hun anbefaler også at springe dampen over, hvis du har en forkølelsessår eller et aktivt herpesudbrud for at minimere chancerne for at sprede sygdommen - og være opmærksom på det faktum, at ikke alle er så hensynsfulde.
"Herpes er meget hårdfør og kan vare i dage på overfladen af disse rum. Overvej at rense dit område, før du sidder, og sidde altid på et håndklæde, " siger hun. Det er også værd at bemærke, at hvis du har tid, kan du tage et brusebad efter at have brugt en sauna til at bekæmpe andre vira.
7. Vask dit hår
Sved kan betyde fedtet hår, og fedt hår kan forårsage acne. "Der er en klar forbindelse mellem beskidt hår og acne, " siger Dr. Jaliman. "Hvis dit hår er fedtet og uvasket, kan du holde det tilbage og væk fra dit ansigt, især når du sover. Olie bygger op på uvasket hår, og det kan komme i kontakt med dele af dit ansigt og tilstoppe porer og forårsage acne."
Og hvis du tilfældigvis rammer sækken efter en træning uden at vaske dit hår, anbefaler Dr. Jaliman stærkt at skifte dit pudebetræk næste gang du bruger det, da olien fra dit hår sandsynligvis er bygget op på din pude.
