Rotatormansjetten er en serie på fire små muskler, der gør det muligt for skulderen at bevæge sig. Hvis disse muskler bliver revet eller beskadiget, kan det påvirke din evne til at bevæge din skulder. Mens kirurgi er en mulighed, er der ikke-kirurgiske måder, hvor skulderen kan heles, når musklerne ikke rives helt. Dette er kendt som en naturlig kur.
Arm svinger
Bøj ned og læg din ikke-sårede arm på et bord for at yde støtte. Lad den sårede arm hænge lige ned og bevæge sig i små cirkler med uret. Vend retningen på cirklerne på fem sekunder. Lav 10 sæt cirkler, tag en pause på 30 sekunder og gentag derefter sættet.
Armkrøller på en træningsbold
Sid på en træningsbold og find dit balancepoint. Tag to 3 lb. håndvægte i dine hænder. Krul dem op til dine skuldre, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gør dette 10 gange. De lette vægte hjælper din sårede arm med at få styrke uden at forårsage yderligere skade.
Wall Push-Ups
Stå cirka 18 inches væk fra væggen. Læg hænderne på væggen i skulderhøjde. Bøj albuerne, indtil du er 2 inches væk fra væggen. Skub tilbage, indtil albuerne er lige. Gør dette 15 gange, tag en pause på 30 sekunder og gentag derefter sættet.
Hydroterapi og is
Sid i et boblebad med din hage bare en tomme eller to over vandet. Lad vandet hvirvle rundt om din sårede skulder. Vandet skal være varmt, men ikke varmt. Sid i boblebadet med jetflyet i ca. 10 minutter. Dette vil slappe af musklerne. Når boblebadet er forbi, skal du vente ca. 15 minutter og behandle skulderen med is. En pose isterninger eller en frossen grøntsag fungerer bedre end en kold gelpakke. Lad isen ligge på skulderen i 10 minutter.
