Virksomheden Stairmaster fremstiller en bred vifte af fitnessprodukter. I 1986 lancerede virksomheden StairMaster 4000PT, der simulerer trappeklatring i den virkelige verden. Brug af denne træningsmaskine, et lignende produkt eller faktiske trapper giver dig mange sundhedsmæssige fordele. At lære om disse fordele kan hjælpe dig med at tage kloge valg hver dag.
Tip
Stairmaster laver en trappetrin og en stepmølle, der pænt simulerer klatring i virkelighedens trapper. Denne maskine tilbyder dig mange måder at forbedre dit helbred på. Disse fordele inkluderer forbedret kolesterol score, forbedret kondition og vægttab ifølge rapporten fra december 2015 i den europæiske sundhedspsykolog .
: Hvad gør trapperegling for din krop?
Brug trapper til at tabe sig
Fedmeepidemien har ført til øget interesse for træningsudstyr designet til at hjælpe dig med at tabe dig. En gennemgang fra februar 2013 i Rehabilitation Psychology oplyste, at simpelthen ved at klatre på to trapper hver dag vil du miste omkring 6 pund om året. Det skyldes, at klatring af trapper forbrænder cirka 10 kalorier pr. Minut. Forfatterne bemærkede, at klatring af trapper reducerer din risiko for at få lungekræft eller få slagtilfælde. Det øger endda din forventede levetid.
Stairmaster's produkter kan hjælpe dig med at høste denne fordel ved at klatre trapper. En artikel fra Arthritis Foundation giver dig nogle nyttige tip til brug af Stairmaster's trappetrin. Forfatteren anbefaler at holde en solid kropsholdning og have magemusklerne tilkoblet under brug.
Du kan nemt opfylde disse kriterier ved at opretholde et let greb på gelændene uden at læne dig mod dem. Forfatteren opfordrer dig også til at gøre langsomme, stadige fremskridt og gradvist øge varigheden og intensiteten af din Stairmaster-træning.
: Hvad er fordelene ved at køre trapper?
Stairmaster og Trapper til fitness
Mange mennesker ønsker at komme i form til bedre at kunne nyde deres fritidsaktiviteter. Klatring af trapper kan også hjælpe dig med at nå dette mål. Forfatterne af en artikel i februar 2017 i Medicin og videnskab inden for sport og træning testede 31 sunde kvinder og viste, at det kun et par minutters trapper hver uge øgede konditionen med ca. 10 procent på 42 dage.
Disse forskere fandt positive effekter, der kan sammenlignes med højintensiv cykling. Alligevel har stigning i trapper den større indvirkning på knoglemineraltæthed, ifølge en anmeldelse fra december 2018 i BioMed Research International .
Forskere kan også bruge trapper til at måle din kondition. Et papir fra august 2016 i tidsskriftet Health rapporterer om 29 kvinder og mænd, der blev vurderet under en stigning på 100 trapper. Resultaterne indikerede, at denne enkle test leverede en pålidelig indikator for kondition.
Interessant nok bestemmes brandmænds og praktikanters samlede egnethed ofte ved hjælp af en Stairmaster-stepmølle. En artikel i april 2019 i Journal of Occupational Medicine and Toxicology illustrerer pænt sådan brug hos 13 raske voksne, der er indskrevet i brandmandskole.
: Benvaghed og klatretrappe
Brug trapper til at forbedre kolesterol
Den øgede udbredelse af fedme betyder, at flere mennesker har øget niveauer af lav-densitet lipoprotein (LDL) kolesterol. Stigninger i denne sundhedsbiomarkør sætter dig i fare for at få et hjerteanfald eller slagtilfælde. Folk har således kigget efter måder til hurtigt at reducere denne type dårligt kolesterol . Ud over at ændre din diæt kan regelmæssig træning som klatring af trapper hjælpe dig med at mindske dit LDL-kolesterol.
Et dokument fra oktober 2015 i European Journal of Clinical Investigation rapporterer om en smart indgriben til at dokumentere denne potente effekt. Disse forskere havde simpelthen 67 medarbejdere på hospitalet til at bruge trappen i stedet for at tage elevatoren hver dag. Sammenlignet med baseline forårsagede denne intervention næsten et 6 procent fald i deltagernes LDL-kolesterol. Det øgede også deres aerobe egnethed .
Endelig sænkede klatring op ad trappen hver dag deres cirkulerende niveauer af proproteinkonverterase subtilisin / kexin type 9 , PCSK9. Din krop bruger denne biomarkør for at holde dine lipoproteiner afbalancerede.
