Hver dag har dine fødder et stort stykke arbejde at gøre. Uanset om du går, løber eller danser, understøtter de hele din krop og dine bevægelser. Så at stå i flere timer om dagen lægger belastning på dine ben og fødder og kan føre til sundhedsmæssige komplikationer, inklusive smerter i foden.
Derudover kan langvarig stående forværre smerter forårsaget af majs, callouse eller foddeformiteter. Hvis du lider af fodsmerter på grund af overforbrug, kan du prøve følgende forholdsregler for at håndtere og forhindre dette ubehag.
Trin 1: Få hjælp på arbejdet
Få lindring af fodsmerter ved at foretage ændringer i dit arbejdsmiljø og ved at justere din kropsmekanik, mens du er på arbejde. At bære skoindsatser eller kompressionsstrømper kan hjælpe, og det kan også stå på anti-træthed gulvmåtter i stedet for hårde, betongulve.
En forskningsanmeldelse konstaterede, at skiftende holdninger ofte kan være den mest effektive måde at reducere komplikationer fra langvarig stilling. Benyt lejligheden til at gå rundt i stedet for at stå stille, og skift fra stående til siddestillinger så meget som muligt. Brug også en fodstøttestang eller afføring til at flytte din kropsvægt fra den ene side til den anden, og brug dine tilladte pauser til at hvile og strække.
Trin 2: Vælg de rigtige sko
Bær sko, der passer godt. Benyt lejligheden til at blive ordentligt udstyret til arbejdssko, men det er bedst at gøre dette efter arbejde for at sikre, at de passer, selvom du har mindre hævelse. Skoene skal have god bue- og hælstøtte og være i overensstemmelse med formen på dine fødder.
Dine tæer skal være i stand til at vrikke nogle, og din hæl bør ikke glide op og ned, mens du går. Køb sko, der er justerbare - for eksempel dem, der har snørebånd - for at tilpasse pasformen, hvis du har hævelse, eller hvis dine fødder er lidt forskellige. Hvis du kæmper for at finde sko, der passer eller ikke forårsager smerter, skal du se en podiatrist for at afgøre, om du har brug for brugerdefinerede indlægssåler eller fodtøj.
Trin 3: Stræk til lettelse
Strækning kan også give lettelse. Nedenfor er nogle måder, der modvirker virkningen af langvarig stående:
- Når du sidder og helst med dine sko væk, skal du placere en fod over det modsatte knæ. Hold din fod ved tæerne, træk den langsomt mod dig og hold den i 10 sekunder. Slip, og gentag derefter 20 gange. Gør den samme strækning på din anden fod.
- Rul en frossen vandflaske under dine fødder ved hjælp af moderat tryk i 15 til 20 minutter.
- Rul en tennisbold under dine fødder i 10 minutter på hver side.
- Hvis du har vedvarende fodsmerter, kan din læge eller podiatrist give dig et personlig strækningsprogram og henvise dig til en fysioterapeut for vurdering og pleje.
Trin 4: Få lettelse derhjemme
Udover strækøvelser, der kan gøres på arbejde og hjemme, skal du benytte lejligheden til at hvile dine fødder, mens du er hjemme. Løft dine fødder for at hjælpe med at reducere hævelse, og placer ispakker på bunden af dine fødder, hvis dette letter dit ubehag.
Spørg også din læge om selvpleje af dine fødder. F.eks. Kan din læge anbefale dig at undgå træning med stor effekt, såsom løb, og finde øvelser, der ikke forværrer din smerter i foden. Din læge kan også foreslå non-steroide anti-inflammatoriske medicin, som ikke er købt, som naproxen eller ibuprofen, for at mindske smerter og betændelse i fødderne.
Tip
Hvis dine fodsmerter også skyldes dit job, skal du tale med din manager om måder at reducere din risiko for sundhedsmæssige problemer på grund af langvarig stående.
Advarsel
Langvarig stående kan medføre, at ledbånd og sener irriteres og betændes, hvilket kan føre til plantar fasciitis, der påvirker vævsbåndet, der understøtter din fodbue, eller akillessenebetændelse, der påvirker den store sen, der løber ned bagpå dit underben.
Derudover kan dårlige monteringsko skabe smerter på grund af hammertoer eller bunions, og kan bidrage til udviklingen af majs og callouses. Hvis du har smerter i foden, der ikke løses ved hjemmebehandling, skal du kontakte din læge eller anmode om henvisning til en podiatrist.
Anmeldt af Kay Peck, MPH RD
