Måske har du aldrig været meget af en løber, men du har besluttet, at du vil prøve en jogging i de næste tre uger. Hvilken slags resultater kan du forvente at se på kun 21 dage?
Jogging Fordele ved vægttab
Selvom National Heart, Lung and Blood Institute anbefaler alle voksne at sætte sig et mål om mindst 30 minutters træning med moderat intensitet de fleste ugedage, har du muligvis brug for mere tid - mere end 30 minutter om dagen, det vil sige også som mere end en 21-dages strækning - for at opnå løberens krop, du sigter mod. Mennesker, der vil tabe en betydelig mængde vægt og fortsætte med at holde den væk, har brug for mere end 300 minutter træning med moderat intensitet om ugen. Det er cirka 42 minutter om dagen, hvis du træner hver dag, eller en time, hvis du træner fem dage om ugen.
Din krop ændrer sig
Løb er en effektiv måde at øge kardiorespiratorisk fitnessniveau, en vigtig faktor i måling af lang levetid. Dette skyldes, at lave egnethedsniveauer målt ved metabolske ækvivalenter (MET) er forbundet med 16% af alle dødsfald, hvilket gør lave konditionenheder en større trussel end højt blodtryk, rygning, fedme, højt kolesteroltal og diabetes.
Eksperter peger på mange fordele ved at jogge som en form for træning. American Academy of Family Physicians påpeger, at jogging er en af flere aktiviteter, der bevæger store muskelgrupper og øger din hjerterytme og dermed har fordele for dit hjerte-respiratoriske helbred. Harvard Health Publishing rapporterer, at løb i en time giver syv timers livsfordele, og denne fordel toppes ved ca. 4, 5 timers løb pr. Uge.
Løb versus styrketræning
Løb og jogging er gode træningspas til vægttab, men de bygger ikke muskelmasse som styrketræning. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i januar 2018 af International Journal of Prevention Medicine , som undersøgte, hvordan forskellige træningsmetoder påvirkede kroppens sammensætninger og risikofaktorer for hjerte-kar-sygdom hos mænd i middelalderen, både aerob træning og en kombination af aerob træning og styrke træning viste sig at reducere kropsvægten. Selvom styrketræning og kombineret træning øgede fedtfri masse (mager kropsmasse), var aerob træning mest effektiv til det samlede vægttab.
Når du begynder at jogge, skal du begynde langsomt og gradvist øge din intensitet, når du bliver stærkere og er mindre modtagelige for skader. Resultaterne af jogging fra før og efter du begynder vil være betydelige, men du bliver nødt til at holde fast ved det over en periode. Du vil ikke se alle fordelene ved at jogge på blot tre uger.
