Hvis det at cykle lyder skræmmende for dig, skal du overveje at bruge en liggende cykel. Denne type cykel er en kardiovaskulær maskine, der giver dig en lignende træning som en almindelig motionscykel. Forskellen er med den måde, cyklen indstilles på.
På en liggende cykel er der et spand sæde med ryglæn. Pedalerne er ude foran dig, så når du betjener maskinen, er du i vandret position. Dette kan fjerne pres fra korsryggen og forhindre dig i at slappe af.
Selvom cyklen er et stykke aerobt udstyr, er der flere muskler, som du vil arbejde, når du bruger en. Musklerne, der bruges til en liggende cykel i forhold til en lodret cykel, er meget ens.
Tip
Liggende cykelfordele inkluderer arbejdsmuskler i hele dine ben, inklusive glutes, quads, hamstrings og underben. Hvis du har armveje, kommer dine skuldre og arme også ind på handlingen.
Glutes, quads og hamstrings
Gluteus-musklerne, eller glutes, er de største muskler, der komponerer din røv. Disse muskler bliver kaldt i spil, hver gang dit lår bevæger sig bag din krop. Denne bevægelse kaldes forlængelse. Dine ben strækker sig, og dine glutes griber ind, hver gang du skubber ned på en pedal.
Quadriceps er en gruppe af fire store muskler foran på lårene. De fungerer som knæforlængere. De bliver arbejdet på den liggende cykel for at hjælpe glutene, når du skubber på cykelpedalerne, og også for at hjælpe med at trække benet op igen øverst i trækbevægelsen. De mindre muskler på indersiden af kvadratet - adduktorerne - rekrutteres også med denne bevægelse.
Hamstrings er på bagsiden af de øvre lår. De er de modsatte muskelgrupper i quads, og deres vigtigste funktion er at bøje knæet. Du ser denne handling, når dit underben går fra en lige position til en bøjet position, mens du trækker dig. De aktiveres sammen med firhjulene for at trække foden tilbage til toppen af pedalcyklen
Underbenmuskler
Kalvene er på den nedre del af benene, under knæene. De består af gastrocnemius, som er den største af de to muskler, og soleus, der ligger under. Hver gang din fod går rundt, og du peger tæerne nedad, arbejder du på din lægemuskler. Dette kaldes planteflektion.
De tibialis anterior muskler modsætter sig kalvene. De løber ned langs fronten af skinnebenet, og de arbejder, når tæerne trækker tilbage mod din krop under pedalering. Brug af fodpedaler med stropper øger rekrutteringen af disse muskler.
Armmuskelinddragelse
Nogle liggende cykler har også armveje, der bruger mange muskler i den øvre ekstremitet. Underarmens muskler er konstant i indgreb, når du klemmer på håndtagene. Bicepsene hjælper med at trække håndtaget mod din krop, og triceps skubber det væk.
Mens du skubber på armens krank, bidrager skuldermusklerne også - inklusive pectoralis-musklerne og den forreste deltoid. Den bageste deltoid og latissimus dorsi hjælper med at skubbe armkranken fremad.
