En normal hjerteslag består af 60 til 100 slag i minuttet, ifølge Medline Plus. Uregelmæssig hjerteslag, også kaldet arytmi, har hjertespring, bankende eller springende beats. Effekterne mærkes ofte i brystet, halsen og nakken. En uregelmæssig hjerteslag er normalt ikke alvorlig og kan være forårsaget af motion, feber, koffeinindtagelse eller angst. Ifølge Discovery Health kan vejrtrækning dybt og korrekt levere flere iltceller til kroppen, reducere stress og berolige en uregelmæssig hjerteslag. Det afhjælper også enhver overdreven stimulering af det sympatiske nervesystem og sænker en hurtig hjerteslag.
Fuld vejrtrækning
At indånde dybt og fuldstændigt kan hjælpe med at bremse en hurtig hjerteslag og fremme det generelle hjertesundhed. Ifølge University of Missouri-Kansas City kan hurtig og lav vejrtrækning faktisk føre til hjertesygdomme. For at øve fuldstændig vejrtrækning skal du sidde op og udånde og derefter indånde, mens du slapper af din mavemuskler. Du får en fornemmelse af, at din mave er fyldt med luft. Fortsæt med at indånde, indtil du føler, at dit bryst udvides, og hold vejret i et par sekunder. Udånder så langsomt som du kan, mens du slapper af dine muskler, træk derefter i mavemusklerne tæt for at tvinge den sidste åndedræt ud. Gør dette, mens du lukker øjnene i 5 minutter.
Abdominal vejrtrækning
American Medical Student Association siger, at abdominal vejrtrækning øger udholdenheden og blodgennemstrømningen, hvilket kan være afslappende og gavnligt for en uregelmæssig hjerteslag. Placer den ene hånd på brystet og den anden på maven. Inhaler dybt, med hånden på maven hævet højere end hånden på brystet. Fortsæt denne vejrtrækning i 5 minutter, udånder gennem munden og inhalerer fuldstændigt gennem næsen. Ifølge American Medical Student Association bliver respiration dybere med tiden ved konstant udånding af luft.
Kinesisk vejrtrækning
Kinesiske åndedrætsøvelser kan reducere angst og øge energi, hvilket hjælper med at regulere hjerteslag. University of Missouri-Kansas City anbefaler tre korte inhaler gennem næsen uden at udåndes. Løft armene lige ud foran din krop under den første inhalering. I løbet af det andet løft dem ud til dine sider, og løft dem for det tredje lige over dit hoved. Udånder helt, mens du sænker armene ned til deres startposition. Denne øvelse skal udføres 10 gange, mens du sidder.
