I henhold til Cleveland Clinic kan din hud regenerere hver 27. dag. I de fleste tilfælde hjælper ordentlig udrensning sammen med en velafbalanceret diæt og rigeligt vand din hud med at forynge sig naturligt. Men når din hud har brug for noget ekstra TLC - for eksempel når den er blevet gennemgået traume, som en forbrænding eller sår, eller når den har lidt skade fra solen - kan visse vitaminer muligvis lette regenereringsprocessen. Tal med din læge om brug af vitaminer til specifikke hudtilstande.
C-vitamin
En antioxidant C-vitamin spiller en vigtig rolle i fremstillingen af kollagen, et protein, der hjælper din hud med at fornye sig selv. Dette næringsstof beskytter mod ultraviolet skade fra solen og mindsker rynker forårsaget af aldringsprocessen. Derudover kan mangel på C-vitamin føre til dårlig sårheling eller tør, skællende hud. Kvinder skal få mindst 75 mg om dagen, mens mænd har brug for mindst 90 mg. Gode kilder til vitamin C i kosten inkluderer citrusfrugter, kiwi, jordbær, mango, broccoli, tomater, søde kartofler og vinter squash.
E-vitamin
E-vitamin er den mest rigelige antioxidant i din hud, især det ydre lag, kaldet epidermis. Dette næringsstof spiller en rolle i at beskytte din hud mod UV-skader, hvilket kan reducere mængden af vitamin E i huden, rapporterer Linus Pauling Institute, men forskning i kosttilskud er blevet blandet. Imidlertid fandt en undersøgelse offentliggjort i "The Journal of Investigative Dermatology" i 2005, at tilskud med både C-vitamin og E-vitamin i tre måneder beskyttet mod typen af DNA-skader forårsaget af solskoldning. Voksne har brug for mindst 15 mg vitamin E dagligt, som findes i fødevarer som nødder, frø, vegetabilske olier og bladgrøntsager.
A-vitamin
En anden antioxidant, vitamin A, hjælper med at generere sunde hudceller. Tilskud med A-vitamin kan fremme korrekt sårheling og dannelse af sundt arvæv. Vitamin A-kosttilskud er også blevet brugt til en lang række hudproblemer, herunder acne, forbrændinger og UV-skader. De nationale institutter for sundhed bemærker imidlertid, at den videnskabelige dokumentation for dens anvendelse under disse forhold stadig mangler. Kvinder har brug for mindst 700 mikrogram vitamin A pr. Dag, mens mænd har brug for 900 mikrogram. Dyrekilder til vitamin A inkluderer æg, kød, mejeri, lever og fiskeolie. Lyse orange og gule frugter og grøntsager samt mørke blade er de bedste plantekilder.
B-vitaminer
Flere medlemmer af B-kompleks vitaminerfamilien er medvirkende til at fremme helingen af tryksår, ifølge Rosalyn Tarrant, en senior klinisk ernæringsfysiolog, der skriver på webstedet Irish Nurses and Midwives. Især citerer Tarrant thiamin, riboflavin, pantothensyre og pyridoxin for deres sårhelende egenskaber blandt hospitalspatienter med stor risiko for hudsår. Hver dag har voksne brug for mindst 1, 1 til 1, 3 mg thiamin, 1, 1 til 1, 3 mg riboflavin, 5 milligram pantothensyre og 1, 3 mg pyridoxin. En række plante- og dyrefoder leverer B-vitaminer, så at følge en afbalanceret diæt sandsynligvis dækker dine daglige behov.
