Smertefuld bevægelse af leddene i nærheden af spidserne af dine fingre eller tæer eller dine distale interphalangeale led kan være resultatet af kvæstelser, reumatoid arthritis og andre tilstande. Dine distale interphalangeale led, eller DIP-led, er de led, der findes nær spidserne af dine fingre og tæer. Udførelse af rækkebevægelsesøvelser kan hjælpe med at øge fleksibiliteten for at hjælpe med at lindre smerter i dine DIP-led. Udfør imidlertid DIP-fællesøvelser kun under opsyn af din læge eller terapeut.
Distale interphalangeale fælles betingelser og øvelser
Dine DIP-samlinger giver dig mulighed for at bøje og rette fingrene og tæerne. Således kan forsøg på at flytte beskadigede DIP-led føre til smerter. En smertefremkaldende tilstand, der kaldes hængende finger, skyldes en beskadiget sen i dit DIP-led. En anden smertefuld tilstand, der påvirker dit DIP-led, kendt som mallet toe, får din berørte tå til at bøje sig unormalt; dette kan være forårsaget af kvæstelser eller iført stramme sko. Cleveland Clinic anbefaler rækkebevægelsesøvelser eller ROM-øvelser til arthritiske led for at øge mobiliteten og fleksibiliteten. Disse ROM-øvelser flexer og udvider dine DIP-led gradvist, indtil du opnår en normal ROM uden smerter. American Academy of Orthopedic Surgeons anbefaler også at gennemføre DIP-blokerede øvelser og DIP ROM-øvelser for at lindre DIP-associerede smerter.
Fælles-blokerende øvelser
Ledblokerende øvelser forhindrer tilstødende samlinger i at bevæge sig, når det berørte led bøjes og strækker sig. Udfør en DIP-joint-blokerende øvelse ved at placere din hånd palm-up på et bord og bruge din anden hånd til at stabilisere midten af din berørte finger - lige under fingerspidsfugen. Mens du holder resten af din finger lige, skal du langsomt bøje og rette kun slutforbindelsen på din finger. Gentag denne blokerende øvelse med hver af dine fingre, og hold den ønskede position i tre til fem sekunder, før du slapper af.
Range-of-Motion Fingerøvelser
Flere ROM-øvelser kan øge mobiliteten og mindske smerter i dit DIP-fingerled, der er resultatet af en kæmpefinger eller andre tilstande. Udfør en bøjningsøvelse ved at bruge din upåvirkelige hånd til at gribe den smertefulde finger. Placer tommelfingeren på oversiden af den berørte finger under det øverste led. Brug din pegefinger til kun at skubbe fingerspidsen op, indtil du føler en smertefri strækning. Fuldfør denne øvelse på alle dine fingre otte til 12 gange.
En anden ROM-øvelse involverer at udvide fingrene. Placer din berørte hånd fladt på et bord. Løft derefter og sænk en finger ad gangen fra bordet. Gentag denne øvelse otte til 12 gange.
Mallet Toe øvelser
ROM-strækøvelserne kan hjælpe en smertefuld kamptå, hvor leddet spænder, hvilket fører til irritation på huden på tåens spids. Cigna Healthcare anbefaler, at du nøje trækker på tæerne for at strække dine deformerede DIP-led i den modsatte retning. For eksempel, hvis din tå bøjer sig, stræk den forsigtigt ned. Stræk et led ad gangen, indtil du føler en lang, langsom, blid træk. Fuldfør denne strækning flere gange om morgenen og flere gange om natten.
For at strække og øge styrken i din kamptå, skal du placere et håndklæde under fødderne og bruge tæerne til at krøbe det. Du kan også øge fleksibiliteten ved at bruge tæerne til at hente genstande som mønter og kugler.
