Krøllestænger, ofte benævnt EZ-stænger, er lange stænger, der har vinklede greb i midten. Ligesom almindelige barbells er krøllestænger tilgængelige som en standard- eller olympisk bar.
Den olympiske EZ-bjælke har vinklede sektioner til håndplacering, som hjælper med at reducere stress på håndledsledene. Det giver også brugeren mulighed for at udøve biceps- og triceps-musklerne fra forskellige vinkler - i modsætning til en almindelig barbell, der begrænser håndledets position.
I modsætning til almindelige vektstænger indstilles vægt og dimensioner af olympisk EZ-stang ikke. De varierer i størrelse og vægt afhængigt af producenten og modellen.
Barens funktion
En olympisk EZ krøllestang er længere og tungere end en standard krøllestang. Begge stilarter har vinklede greb. Krøllestænger bruges ofte til bicep-krøller, deraf navnet på stangen. Du kan også bruge dem til rækker og tricep-udvidelser.
Ifølge en juli 2018-undersøgelse offentliggjort af PeerJ kan nogle brugere finde håndledspositionen med en krøllestang mere behagelig end en lige stang. De vinklede greb tillader, at dine hænder drejes let, og placerer håndleddet i en mere naturlig position.
Denne undersøgelse sammenlignede også effektiviteten af biceps og brachialis-muskelaktivering under albuebøjningsøvelse - curling - med en almindelig barbell, en krøllestang og håndvægte. Muskelaktivering mellem de to bjælketyper var relativt lig, og forskere kommenterede, at en krøllestang muligvis kunne vælges i forhold til en standard lige stang for øget komfort. Imidlertid viste det sig, at krøllestangen aktiverede albue-musklerne mere effektivt end ved hjælp af håndvægte.
Mangel på standarder
Olympiske vægtstænge har specifikke størrelser og vægtstandarder. Dette skyldes, at de bruges til sporten i olympisk vægtløftning. Selvom større EZ krøllestænger er større end standard krøllestang, har de ingen specifikationer for vægt eller størrelse. De bruges ikke i nogen officiel sportskapacitet, så standardisering er ikke nødvendig. Forskellige producenter fremstiller EZ krøllestænger i en række længder og vægte.
Overvej størrelsesområdet
Du skal bruge olympiske vægtplader med en olympisk EZ krøllestang. Baren har 2-tommer ærmer, så kun 2-tommer olympiske plader passer. Standardplader har 1-tommers centre til at gå på standard 1-tommers vægtstænger. En typisk olympisk krøllestang er 47 tommer lang, selvom nogle er op til 52 tommer lange. Olympisk EZ-barvægt ligger mellem 18 og 25 pund. En standard krøllestang er meget lettere, mellem 11 og 13 pund.
Fordele ved olympiske krøllestænger
Olympiske krøllestænger har roterende ærmer i enderne. Standard krøllestænger gør det ikke. Vægtpladerne på en standard vektstang lægger belastning på dine håndled og underarme. Når du flytter barbell, vil pladerne spin, men kan ikke. Dette resulterer i et konstant tryk mod dine hænder. De roterende ærmer på en olympisk krøllestang gør det muligt for vægten at rotere frit. Dette reducerer momentbelastningen på dine samlinger.
