Uanset om resultatet af dårlig kost, inaktivitet eller en kronisk tarmsygdom, kan gas opbygge i din mave og få dig til at føle dig oppustet og ubehagelig. Gas smerter kan være skarp og knivstikkende eller simpelthen få dig til at føle dig fuld, men uanset hvad de betyder, kan du opleve et pinligt behov for at passere gas. Øvelser med gas kan hjælpe med at flytte gassen gennem dit system mere effektivt. Efter en hurtig træning skal du føle dig bedre og mindre generet over dit gasproblem.
Walk It Out
Walking kan hjælpe med at lindre gas og gas smerter. Du kan opleve, at hvis du har haft en abdominal kirurgi, som et kejsersnit, vil din læge anbefale dig at stå op og gå så hurtigt som muligt, bemærker en artikel i Healthline.
Gas kan opbygges i dit system og forårsage smerter, når du er inaktiv, så det er vigtigt, at du gør en indsats for at bevæge din krop for at flytte gassen mere effektivt gennem dit fordøjelsessystem.
Yoga til gas
Yoga til gas har faktisk en asana kaldet vindaflastende stilling, da den hjælper med at skubbe overskydende gas gennem maven for at udvise den. Start med at ligge på ryggen på en yogamåtte. Før langsomt dit venstre knæ til dit bryst og greb knæet med begge hænder og træk det mod dig selv. Hold i fem sekunder, og slip; gentag derefter med højre ben.
Derefter skal du bringe begge ben til dit bryst og vikle armene omkring dem for at trække dem tæt på din krop. Dette vil hjælpe med at lægge pres på din mave for at bevæge gas gennem dit system. Mens du klemmer dine knæ, kan du også rocke forsigtigt fra side til side for at bevæge processen videre.
Træning for gas
Regelmæssige crunches hjælper med at sammensætte og frigøre dine mavemuskler, hvilket kan hjælpe med at bevæge smertefuld gas effektivt gennem dit fordøjelsessystem. Lig på ryggen på en træningsmåtte. Bøj knæene i en 45-graders vinkel, og placer dine hænder bag dit hoved.
Inhaler og løft dit hoved, nakke og skuldre væk fra måtten ved at samle dine magemuskler. Sørg for, at du ikke trækker på dit hoved og din nakke, men snarere tillade, at din mavemaskine gør løftet for dig. Sænk dig selv, når du udånder og gentag 12 til 15 gange.
Stillinger til at aflaste gas
Børns holdning er en anden yoga asana eller position til at aflaste gas, der kan hjælpe med at lægge pres på maven, antyder Yogic Logic. Knæl på en yogamåtte. Læg hænderne ned på måtten og skub langsomt din bund tilbage på dine hæle. Læg toppen af dine hænder fladt på måtten, og sænk panden ned til måtten. Du skal føle en moderat strækning langs rygsøjlen og let tryk på din mave.
Hold poseringen i 30 sekunder, skub dig om nødvendigt tilbage i en dybere strækning. Hvis det føles ubehageligt at lægge brystet og underlivet mod dine øvre lår på grund af en større mave, spreder du under alle omstændigheder dine knæ. Vindaflastende effekter vil være de samme.
