Anorexia nervosa er en mental helbredstilstand, der er kendetegnet ved et nådesløst drev for tyndhed, hvilket fører til ekstremt vægttab fra overdreven slankekur og træning, siger National Institute of Mental Health. Fordi anoreksika bliver så undervægtige, kan de udvikle alvorlige sundhedsmæssige problemer. I følge American Psychological Association kan disse komplikationer omfatte anæmi, hjertebanken, hårtab, tandtab, høreanfald, nyresvigt og endda død. Derfor er det vigtigt, at anoreksikere får hjælp og går i vægt. Visse kost- og træningsvalg kan hjælpe med vægtøgning.
Spis godt
Trin 1
Spis oftere. Spise fem eller seks små måltider hele dagen snarere end tre store måltider kan hjælpe dig med at gå i vægt, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Dette kan også hjælpe med den angst og ubehag i maven, som mange anoreksikere føler, når de pludselig prøver at øge måltidets størrelse som en måde at indtage flere kalorier på.
Trin 2
Vælg mad med højere kalorieindhold. I stedet for at fokusere på mad med fedt med højt sukkerindhold for at øge dit kaloriindtag, skal du vælge næringsrige fødevarer, der stadig giver betydelige kalorier, men som også brænder din krop. Tørret frugt, avocado, fuldkornede granola barer, ost, nødder og nøddeskuttere sørger for alle nødvendige ernæring, mens du pumper dine daglige kalorier op.
Trin 3
Føj kalorier til din madlavning. Mange opskrifter kan ændres for at øge deres kalorieindhold på sunde måder. Rør ekstra tørt mælkepulver i pastaretter og cremede supper, tilsæt hakkede nødder til havregryn, muffins og salater, øverste gryderetter med brødkrumm eller revet ost og bland havre eller malet hørfrø i frugt smoothies. Disse kaloriforøgende strategier kan være mindre ængstelig-provokerende for anoreksikere end åbenlyse og synlige tilsætninger såsom smør på en bagt kartoffel eller fløde i kaffe.
Søg support
Trin 1
Spis sammen med andre. Deling af måltider med venner eller familie kan hjælpe med at distrahere dig fra den til tider foruroligende opgave med at forsøge at forbruge flere kalorier. Nyd selskabet og samtalen, og prøv at slappe af, mens du spiser.
Trin 2
Tilmeld støtte fra din familie og venner. Forklar dit problem for dem, hvis det er muligt, og bede dem om at støtte dig i dine bestræbelser på at gå op i vægt og komme dig efter anoreksi. Dette kan betyde, at du laver mad eller handler med dig, deler en snack eller opmuntrer dig til at prøve en ny mad med højt kalorieindhold.
Trin 3
Følg behandlingsanbefalingerne fra en professionel med erfaring med behandling af anoreksi. American Psychological Association siger, at behandling af anoreksi er effektiv, især hvis det søges så hurtigt som muligt. Psykologer, læger og diætister med ekspertise i behandling af anoreksi kan yde uvurderlig hjælp i din vægtøgningsproces.
Tip
Selvom disse trin giver vejledning i vægtforøgelse, er de ikke beregnet til at erstatte professionel medicinsk eller mental sundhedsrådgivning. En læge eller en registreret diætist kan give detaljeret vejledning om passende vægtmål, ernæring og måltidsplanlægning.
Advarsel
Anorexia nervosa er en alvorlig psykologisk og medicinsk tilstand, der kan føre til adskillige sundhedsmæssige problemer og endda død. Hvis du lider af anoreksi, er det bydende nødvendigt, at du søger behandling hos en ekspert på spiseforstyrrelser.
