Du er aldrig for gammel til at blive fysisk fit. Aldringsprocessen kan imidlertid gøre fitness mere udfordrende, fordi din stofskifte langsommere og du kan miste kalorieforbrændende muskelmasse. Du kan ikke få en pot-mave eller mand-bryster pletreduceret, men du kan gå i gang med et fitness-program med fuld krop, der hjælper dig med at slanke hele rammen.
Kontroller din diæt
Diæt spiller en nøglerolle i vægttab, fordi jo flere kalorier du eliminerer gennem kosten, desto hurtigere vil du være i stand til at tabe dig med træning. Start med det grundlæggende: fjernelse af tomme kalorier såsom alkohol og sukkerholdige drikkevarer. Udskift derefter mad med højt kalorieindhold med sundere alternativer som nødder, frugt, fisk og andre magre proteinkilder. Hvis du kan skære 500 kalorier fra din diæt hver dag, mister du et pund om ugen uden engang at træne.
Brænde kalorier gennem cardio
Kardiovaskulær træning er nøglen til at tabe sig med træning. Du forbrænder kalorier i hele din krop, inklusive langs brystet og maven. Hvis du er ude af form, skal du begynde med lette øvelser såsom gåture og vandaerobic. For en mere intens kalorieforbrændende træning, prøv at løbe, hoppe på en trampolin eller cykle. Sigt efter 300 minutters cardio pr. Uge for de mest vægttab og sundhedsmæssige fordele.
Bygning af lean muskelmasse
At opbygge muskler kan hjælpe din mave og bryst med at se mere tonet ud, og muskler forbrænder flere kalorier end fedt, så styrketræning kan hjælpe med at forbedre din stofskifte. Du har brug for styrketræning mindst to dage om ugen. Det amerikanske træningsråd rangerer barbellbænkpresse, pec-dækmaskine og overbøjede kabelovergange som de bedste brystøvelser. ACE fandt også, at øvelser som cykelknase, kaptajnestol, omvendt knas og crunch på en træningsbold var bedst til at skulpturere abs.
Problemer til ældre mænd
Der er ingen aldersgrænse for motion, men hvis du ikke har trænet i et stykke tid, eller du har kroniske sygdomme, skal du tale med din læge først. Pludselig vægtøgning hos ældre mænd kan også indikere andre sundhedsmæssige problemer, såsom en hypothyreoidisme eller Cushing-syndrom. Hvis du har nogle medicinske symptomer, skal du logge dem og underrette din læge, inden du begynder en træningsplan.
