Det kan være en fremragende måde at starte din morgen at høre en snap, knitre og pop fra en skål sprød ris. Men at høre de samme lyde fra din hals kan indikere degeneration eller hypermobilitet i nakkeledene. Selvom poppelyde i nakken ikke altid tyder på en alvorlig medicinsk bekymring, skal du konsultere din læge, før du prøver på nakkeøvelser for at berolige lydene.
Tilt
Vipningsøvelser tillader hovedet at bevæge sig langs to bevægelsesplaner. For at begynde, ser du fremad med din nakke og hoved i en neutral position. Vip langsomt dit hoved tilbage, indtil du kigger op i loftet. Hold denne position i to til tre sekunder, og vip derefter hovedet fremad, indtil din hage er gemt nær dit bryst og dine øjne vender mod jorden. Igen skal du holde dette i to til tre sekunder, før du vender tilbage til neutral position. Gentag sekvensen fem til 10 gange. Når du vender tilbage til neutral position, skal du vippe dit hoved forsigtigt mod venstre. Selvom du skal føre øret mod skulderen, skal du ikke vippe så langt, at de rent faktisk rører ved. Hold i to til tre sekunder, før du vipper mod højre side. Fuldfør fem til 10 gentagelser.
Rotation
Rotation nakkeøvelser bruger to forskellige bevægelser. Ved den første øvelse skal du holde dit hoved lige og øjne pege fremad. Drej langsomt dit hoved mod venstre, indtil din hage svæver over venstre skulder. Pause et sekund, og vend derefter tilbage til neutral position. Drej langsomt dit hoved mod højre, mens du holder et øjeblik, mens din hage svæver over din højre skulder. Gentag sekvensen fem gange. Gennemfør den anden rotationsøvelse ved at droppe dit hoved til højre skulder og langsomt rulle dit hoved helt rundt om din hals i urets retning og mod uret.
Modstand
Modstandsøvelser kan hjælpe med at styrke de sarte muskler i nakken. Hold din nakke i en neutral position under hver øvelse med hovedet lige og øjnene fremad. Begynd med at trykke håndfladerne mod din pande. Brug dine nakkemuskler til langsomt at trykke dit hoved mod dine hænder, mens du modstår bevægelsen med dine hænder. Hold øvelsen i fem sekunder. Press dine hænder forsigtigt mod bagsiden af dit hoved. Skub langsomt bagud mod denne modstand. Tryk din venstre hånd mod venstre side af dit hoved og skub langsomt mod modstanden. Gentag på højre side med din højre hånd presset mod højre side af dit hoved.
Overvejelser
Som med enhver øvelse, skal du kun udføre disse nakkestrækninger efter bedste evne. Hvis du kun kan styre små nakkebevægelser, skal du undgå at skubbe dig selv for langt og forårsage skade. Derudover bør du aldrig udføre nakkeøvelser, der medfører overdreven ubehag eller smerte. Rådfør dig med din læge for nakkesmerter, der varer længere end et par dage eller forårsager konstant dukker hver gang du bevæger dig.
