At tabe sig kan være en udfordring, fordi du måske føler dig sulten eller berøvet, når du har brug for at reducere dit fødeindtag. Suppe kan hjælpe ved at fylde dig op uden for mange kalorier, og ved at tilbyde dig en mulighed for at bestille på restauranter, når du går ud og spiser med venner. Hermetiserede supper er gode til hjemmelavede diæt måltider. En undersøgelse i juni 2005-udgaven af "Fedmeundersøgelse" rapporterer, at deltagere, der spiste to portioner med lave energi-tætte supper om dagen, oplevede 50 procent mere vægttab end dem, der indtog den samme mængde kalorier i en højenergi- tæt snack. Spise de rigtige typer suppe kan være gavnligt for vægttab.
Hvordan suppe kan hjælpe
Vandholdige fødevarer, såsom supper, kan hjælpe dig med at tabe dig på grund af deres lave kaloritæthed eller relativt lavt antal kalorier sammenlignet med deres serveringsstørrelse. Personer, der spiser klare eller bouillonbaserede supper, kan have en bedre chance for at kontrollere deres vægt, i henhold til 2010 Kostholdsretningslinjerne fra US Department of Health and Human Services. Fiber og protein fylder næringsstoffer, så vælg en suppe med ingredienser som grøntsager, bønner og magert protein.
Supper, der skal undgås
Suppe hjælper dig ikke med at tabe sig, hvis den indeholder mange kalorier og ikke er meget fyldig. Centers for Disease Control and Prevention antyder, at du undgår supper med ost, såsom cheddarost eller broccoli og ostesuppe, såvel som creme-baserede supper, såsom svampecreme, tomatfløde eller muslingchampoo. Hvis du bestiller suppe i en restaurant, og den kommer i en brødskål, skal du spare dig hundreder af kalorier ved at afstå fra at spise brødskålen. Spring også over croutoner, nudler, ost eller andet høje kalorieindhold.
Ernæringsmæssige fordele
Tilsæt nærings-tætte, kaloririke ingredienser for at få nogle af dine essentielle vitaminer og mineraler fra suppe. Når du reducerer dit fødeindtag, når du prøver at tabe sig, kan det være vanskeligt at få alle de næringsstoffer, du har brug for, hvis du ikke lægger vægt på sunde fødevarevalg. Din suppe kan omfatte fødevarer såsom gulerødder til kalium og vitamin A, byg, et fuldkorn med niacin, linser, der har jern eller kyllingebryst, som giver vitamin B-12.
Substitut med lavt kalorieindhold
For at tabe dig, spiser suppe i stedet for mad eller måltider med højere kalorieindhold. Bouillon-baseret bønnesuppe med grøntsager kan være lavere i kalorier end oksekød chili, som også kan være høj i mættet fedt og kolesterol. Spar hundreder af kalorier ved at have tomat- eller minestronesuppe i stedet for en stor tallerken pasta og tomatsaus. Suppe kan også være en varm snack med en lavt kalorieindhold, og en skål suppe kan være mere fyldende og lavere i kalorier end en stor portion varm chokolade eller en kaffedrikke med sukker og mælk.
