Ifølge Medline Plus, fra Nationalbiblioteket for medicin i de nationale institutter for sundhed, er pulsen antallet af slag pr. Minut. Andre termer for pulsfrekvensen er puls eller hjerterytme. En 40-årig kvinde kan være interesseret i at kende en normal puls, så hun kan evaluere og overvåge sin egen puls.
resting
Hvilepulsfrekvensen er, hvor mange gange dit hjerte banker i et minut, når du har roligt hvilt i mindst 10 minutter. Den bedste tid er om morgenen efter at vågne op, inden du kommer op af sengen. Du kan måle din hvilepuls, hvor en arterie er nær hudens overflade, såsom halsen, håndleddet eller templet. Enkeltpersoner har deres egen normale hvilepuls, og ifølge Medline Plus er det normale interval for en 40-årig kvinde mellem 60 og 100 slag pr. Minut. Veluddannede atleter kan have en pulsfrekvens mellem 40 og 60 slag pr. Minut.
Maksimum
Din maksimale puls er den hurtigste dit hjerte kan slå, når du er ved maksimal anstrengelse. Du kan finde din maksimale puls ved at udføre en maksimal test. Du kan gøre dette i et distanceløb, f.eks. En 5K, eller på en løbebånd under opsyn af en læge.
Dyrke motion
Det amerikanske træningsråd oplyser, at du kan bruge pulsfrekvens til at guide dit træningsprogram, da dit hjerte altid skal slå med den passende hastighed for at levere den nødvendige mængde ilt til dine arbejdsmuskler. For de fleste er pulsen mellem 50 og 80 procent af det maksimale under aerob træning. En 40-årig kvinde med en maksimal hastighed på 180 slag pr. Minut skulle have brug for at opretholde sin puls på mellem 90 og 144 slag pr. Minut under aerob træning.
Alternativer
Nogle gange er det ikke muligt at tage din puls under træning. Hvis det er tilfældet, kan du bruge taletesten til aerob træning. American Heart Association siger, at du skal være i stand til at tale under aerob træning, men at hvis du kan synge, arbejder du ikke hårdt nok. Hvis du ikke kan tale, arbejder du for hårdt. Hvis du ikke kan udføre en maksimal pulstest, foreslår det amerikanske træningsråd, at du estimerer din maksimale hjertefrekvens ved hjælp af ligningen 220 minus alder. Fra denne ligning ville en 40-årige kvinder forvente at have en maksimal puls på 220 minus 40 eller 180 slag pr. Minut.
Variationer
En 40-årig kvinde oplever variationer i hendes puls af forskellige årsager. Hvilende hjertefrekvens kan stige i større højder eller med en infektion. Under træning kan varme eller dehydrering hæve pulsen. Pulsfrekvens under træning kan også ændre sig over tid. Når en kvinde kommer i bedre form, kan hendes puls med den samme træningsintensitet falde, hvilket gør puls til en god måde at overvåge konditionen på.
