En bouillonbaseret suppe fyldt med mager kylling og grøntsager giver en sund tilføjelse til enhver afbalanceret diætplan, inklusive en, der fokuserer på vægttab. Dog følger en vegetabilsk kyllingsuppe diæt, der begrænser dit indtag til kun suppe, muligvis ikke løsningen på dine vægt.
Allure of Fad dieter
Vægttab er en milliard dollar industri. Imidlertid vælger mange diætere at gøre det selv. Og hvorfor ikke? Med så mange gratis diætplaner tilgængelige på Internettet, kan du nemt finde en plan, der passer til dine behov og kan hjælpe dig med at tabe dig.
Desværre kan den type diætplan, der trækker dig ind, være en, der lover at omdanne din krop til en fedtforbrændende maskine, så du taber dig hurtigt og alt uden at skulle træne. Alt hvad du skal gøre er at følge denne stive diætplan og spise disse samme fødevarer igen og igen i en uge, en måned eller uanset hvilken tidsramme diætplanen sætter for at hjælpe dig med at droppe alle disse pund. Lyder godt, ikke?
Enhver diæt, der lover hurtigt vægttab med begrænset fødevarevalg og ingen træning, er ikke en langsigtet løsning. Det er en fad diæt. Ja, du kan tabe dig efter planen som beskrevet, men den stive menu eller begrænsede valg af mad kan gøre kosten svære at følge i nogen lang tid. Og tåge diæt giver ikke nogen vejledning i, hvordan du spiser, efter at du har tabt vægten, hvilket sætter dig op for at mislykkes, før du selv begynder.
Ifølge Akademiet for Ernæring og Diætetik har suppeldietter været en gryde siden 1950'erne, da et kædeskriv med kålsuptediet blev cirkuleret som en uges vægttabsplan. Desværre klagede mange diætere over de luftige bivirkninger.
Diæt med vegetabilsk kyllingesuppe
Selvom det ikke er klart, hvor diæt med vegetabilsk kyllingsuppe kom fra, har den en lignende fornemmelse som diæt med kålsuppe. Det er en syv-dages diætplan med en stiv menu, hvor du har lov til at spise morgenmad (fra en liste med fem indstillinger) og derefter kun den grøntsagskyllingsuppe resten af dagen.
Suppen består af en blanding af friske og frosne grøntsager, inklusive selleri, pastinak, gulerødder, løg, kollager og broccoli sammen med kogt kyllingekød eller dåse kylling. Opskriften kræver jalapeno-peber og cayennepeber, samt hvidløg, dild, salt og peber til smag.
Dine morgenmadsmuligheder inkluderer:
- Dag 1: Yoghurt med frugt- og hvedekim
- Dag 2: Ricottaost, smagret med kanel eller fuldkornsbrød med figner
- Dag 3: Helkornsfrø korn med fedtfri mælk og calciumforstærket appelsinsaft
- Dag 4: Bagele med fuld hvede med fedtfri ost og sviskejuice
- Dag 5: Kogt korn af korn med fedtfri mælk
På dag seks og syv anbefales det, at du spiser den morgenmad, du bedst kunne lide.
Diæt med vegetabilsk kyllingsuppe fremsætter ikke krav om vægttab, men bemærker, at det kan hjælpe med at springe din vægttab-indsats i gang.
Diæt for livet
Problemet med de fleste diæter er, at de ses som en kortvarig løsning på et langvarigt problem. Du kan muligvis droppe nogle af dine uønskede pund ved at følge kyllingesuppe diætplanen for vægttab, men det er ikke en plan, du kan følge for livet.
Hvis du er træt af at tallene på skalaen stiger op og ned år efter år, er det tid til at gøre en forpligtelse til en sundere levevej, der inkluderer at foretage smartere valg af mad og regelmæssig træning. En fornuftig diæt for livet hjælper dig ikke med at tabe dig hurtigt, men den kan hjælpe dig med at danne de nødvendige vaner, der holder vægten væk.
Ifølge American Academy of Family Physicians, bør en sund diætplan give et ugentligt vægttab på 1 til 2 pund. At tabe sig for hurtigt kan betyde, at du mister vand og muskler, ikke fedt. Det er ikke usædvanligt at tabe sig mere i løbet af den første uge eller to af en ny diætplan. Faktisk antyder Mayo Clinic, at det at tabe 6 til 10 pund i starten af en diæt kan give dig motivation til at fortsætte, men langsom og stabil er den bedste vej at gå.
Kalorier tæller når det kommer til vægttab, men du har ikke ofre sult og smag, når du skærer ned. For at holde kalorier i skak og sult i skak foreslår Mayo Clinic, at du følger en mere plantebaseret diæt, der inkluderer en daglig dosis af:
- Fire portioner grøntsager
- Tre portioner frugt
- Helkorn (fuldkornsbrød) i stedet for raffinerede korn (hvidt brød)
- Sunde fedtstoffer som olier, avocado, nødder og frø i moderate mængder
- Mejeri med lavt fedtindhold
- Magre proteinkilder, såsom kylling, fisk og bønner
Du kan tabe dig ved at skære kalorier fra din diæt, men du kan have større succes ved at holde det væk, når du inkluderer træning. Aerob træning er den bedste måde at forbrænde flere kalorier på, og du skal prøve at inkludere mindst 30 minutters aerob aktivitet (hurtig gåtur, cykeltur eller omgange i poolen) fem dage om ugen.
Sund vegetabilsk kyllingsuppe
Fyldt med grøntsager og magert protein passer vegetabilsk kyllingsuppe ind i enhver sund kostplan. Sunde kyllingsuppe opskrifter på vægttab bør omfatte:
- Lav-natrium bouillon eller bestand
- Masser af grøntsager (friske af frosne) uden tilsat salt
- Kyllingekød uden huden
- Urter og krydderier til smag
Vær forsigtig med creme-baserede supper, også dem, der er fyldt med grøntsager, da de kan være højere i kalorier end en bouillonbaseret suppe. Hvis du bruger konserverede eller klar til at servere kyllingbuljong eller bestand, skal du kigge efter versioner med lavt natriumindhold. For meget natrium i din diæt kan føre til væskeretention og vand-vægtøgning samt øge din risiko for højt blodtryk, siger American Heart Association (AHA).
Ifølge USDA har en kop almindelig dåse kyllingebuljong 859 milligram natrium, mens lavnatriumversionen har 72 milligram. AHA siger, at du ikke bør forbruge mere end 2.300 mg natrium om dagen. En portion af din vegetabilske kyllingsuppe kan imødekomme næsten halvdelen af dine daglige natriumbehov.
Hvad med Detox Veggie Suppe?
Ud over at blive udråbt som en vægttab diæt, hævder nogle versioner af diæt med vegetabilsk kyllingsuppe også at være en detox veggiesuppe. Detox-opskrifter og diæter hævder, at de kan hjælpe med at befri din krop for toksiner og skadelige stoffer. I henhold til det nationale center for komplementær medicin og integrativ sundhed er der imidlertid ingen beviser for, at mad, suppe, drikke eller supplement kan detox din krop.
Din krop har sit eget indbyggede detoxsystem, der inkluderer din lever og nyrer, der arbejder dagligt for at slippe af med skadelige stoffer. Mens en detox veggiesuppe ikke magisk kan fjerne giftstoffer fra din krop, kan det understøtte sundheden i din lever og nyrer.
Akademiet for ernæring og diætetik siger, at den bedste måde at støtte dit naturlige detox-system er at:
- Drik masser af vand
- Spis mad med mange fibre (frugt, grøntsager, fuldkorn)
- Medtag mere krydsningsgrøntsager (broccoli, rosenkål, kål)
- Forbruge passende mængder magert protein
