Tæl kalorier
Trin 1
At miste 30 pund på tre måneder kræver et gennemsnitligt vægttab på 2, 5 pund om ugen. Da 1 pund fedt er lig med 3.500 kalorier, skal du fjerne 8.750 kalorier pr. Uge eller 1.250 pr. Dag. Dette er en betydelig kalorireduktion, der skal gøres gennem en kombination af motion og diæt.
Tidsskrift
Trin 1
Du skal logge dine daglige spisevaner og fysiske aktiviteter. Det er meget vanskeligt at huske hver eneste mad og drikke, du spiser, og nøjagtigt hvor længe du træner dagligt uden at skrive det ned. Da målet er at udrydde 1.250 kalorier om dagen, kan en daglig log hjælpe dig med at nå dette.
Styrketræning
Trin 1
Start et vægttræningsprogram. Mange kvinder undgår dette af frygt for at blive klodsede, men kvinder producerer ikke testosteronet for at bygge store muskler, som mænd gør. Det giver ikke kun din krop form og tone, men du forbedrer din hvilemetabolisme. Da dit mål er et vægttab på 30 pund på tre måneder, prøv at styrke træning seks dage om ugen. Du skal arbejde dit bryst, arme, skuldre, ryg og mave en dag og arbejde din hamstrings, quadriceps, bagdel og kalve den næste.
Kardiovaskulær træning
Trin 1
Begynd en kardiovaskulær træningsplan. Dette hæver din hjerterytme, forbrænder kalorier og øger din stofskifte. Brug intervalltræning under dine cardio-træning. Dette indebærer udgifter til korte energiudbrud til forbrænding af kalorier. Sprinting, cykelløb, dans, skiløb og svømning er alle effektive øvelser til at inkorporere intervaller. Prøv at blande disse træningspas sammen eller ændre dem hver uge eller to, så du ikke keder dig. Sigt efter mindst 45 til 60 minutters cardio-intervaller om dagen, seks dage om ugen.
