Sciatic nervesmerter er bogstaveligt talt en smerte i rumpen. Denne store nerve kan let blive hæmmet, hvilket resulterer i svækkende smerter og fysiske begrænsninger. Den iskiasnerves løber fra lændehvirvelsøjlen i din lave ryg, gennem muskler i din bagdel og ned på bagsiden af dit ben. Med korrekt form kan gåtur være fordelagtigt for ischias.
Tip
Walking med korrekt form kan hjælpe med at reducere iskiasnervesmerter.
Forstå din iskias
Den iskiasnerve kan irriteres af en række tilstande, hvor nogle forekommer nær rygsøjlen og andre længere langs nerven. Gigt i rygsøjlen og fremspringende diske mellem dine ryghvirvler kan føre til iskias. Den iskiasnerv kan også klemmes af en muskel i balderiet kaldet piriformis .
Irritation af den iskiasnerven kan forekomme umiddelbart efter aktivitet eller kan komme langsomt på. Ischias kan forårsage både skarp smerte og ømhed, der rejser langs bagsiden af dit ben. Faktisk kan du endda opleve ischiasmerter i din kalv, når du går.
Ischias påvirker typisk kun et ben, men i sjældne tilfælde kan komprimering af nerver i bunden af rygmarven føre til bilateral iskias. Denne tilstand er kendt som neurogen claudication og kan bringes videre ved at gå.
Gå med iskias
Øvelser med stor effekt, såsom sprinting eller højintensitetsintervaltræning, bør undgås med ischias. Walking er en øvelse med lav effekt, som normalt er sikker med iskias. Som en ekstra forsigtighed tilbyder Spine-Health to tip, der hjælper dig med at undgå yderligere irriterende iskiasnerven, mens du går: en kortere skridt og brug af din kerne.
Skridtlængde henviser til størrelsen på dine trin, når du går. At tage længere skridt lægger mere stræk på din korsryg og bag på dit ben, hvilket kan øge stress på din iskiasnerv. At gå langsommere og bevidst tage mindre skridt kan hjælpe med at forkorte dit skridt.
Den iskiasnerve afgrænser nerverne i din nedre rygsøjle. Mens du går, skal din rygsøjle arbejde hårdt for at holde din overkropp lodret, hvilket kan øge presset på disse nerver. Stå op høj og stram din mave, mens du går for at reducere det samlede pres på din rygsøjle.
Svaghed fra iskias
Langvarig komprimering på en nerve kan føre til svaghed i muskler leveret af denne nerve. Ischias kan føre til svaghed i ankelen, hvilket gør det vanskeligt at løfte tæerne fra jorden, når man går. Dette kan forringe din balance og øge din risiko for fald, hvilket muligvis gør gåture usikre.
Det kan være mere sikkert at gå i en pool, hvis du har svaghed. Imidlertid oplever mindre end 50 procent af mennesker med iskias svaghed.
Andre iskiasinterventioner
Selvom det generelt er sikkert at gå, varierer andre specifikke øvelsesanbefalinger baseret på den underliggende årsag til din iskias. Øvelser, der hjælper en person, kan forværre en anden persons ischias. En nøjagtig diagnose kan hjælpe.
En læge bestiller muligvis billeddannelse, såsom en røntgenstråle eller MR, for at bestemme den underliggende årsag til din nervekomprimering og ischiasmerter. En fysioterapeut kan derefter designe et individualiseret behandlingsprogram til dig.
