D-vitamin forbliver vigtigt i hele dit liv ved at spille en kritisk rolle i knogleudvikling, vækst og reduktion af betændelse. Din krop fremstiller naturligt dette fedtopløselige vitamin, når det udsættes for sollys. Du kan imødekomme dine daglige vitamin D-behov fra mad eller gennem kosttilskud. Brug af en kaloriregner hjælper dig med at holde dig på sporet og sikrer, at du får den nødvendige ernæring hver dag.
: Mad med højt vitamin D
Undgå vitamin D-mangel
Diætmangler kommer fra mange mekanismer, ifølge en rapport fra januar 2016 i Fysiologiske anmeldelser. For eksempel, hvis du ikke har en velafbalanceret diæt eller ikke får nok sollys, kan du få en D-vitaminmangel. Selv mennesker med en sund livsstil kan have en mangel, hvis de andre sundhedsmæssige problemer, der påvirker D-vitaminproduktion, såsom nyresygdom eller D-vitaminabsorption, såsom cøliaki.
Vær opmærksom på din risiko
Mennesker, der risikerer en vitamin D-mangel, inkluderer personer med laktoseintolerance eller mælkeallergi samt dem, der følger en vegetarisk eller vegansk livsstil. Forfatterne af et januar 2018-papir i International Archives of BioMedical and Clinical Research bemærkede, at 91 procent af de undersøgte ældre voksne også havde en mangel. I den anden ende af spektret har ammede børn en større risiko end børn, der fødes med flasker.
Medicinske tilstande, der får din krop til at fordøje fedt dårligt, kan også forårsage en mangel. Disse tilstande inkluderer Crohns sygdom, leversygdom og ulcerøs colitis. Overvægtige individer og patienter med gastrisk bypass-operation har også betydelig risiko.
Få nok vitamin D
Forfatterne af et papir fra maj 2015 i Mayo Clinic Proceedings beskrev kontroversen om, hvor meget D-vitamin du har brug for. I årenes løb, fordi vitamin D udviklede et ry for at være giftigt, holdt regeringerne den anbefalede daglige kvote lav. Men ny forskning viser, at din krop tåler højere niveauer end tidligere antaget.
Forskere vurderer dine cirkulerende niveauer af vitamin D ved at måle en metabolit kaldet calcitriol. De fleste mennesker kan forblive sunde ved at holde deres calcitriol mellem 50 og 125 nmol / l.
Kontoret for kosttilskud giver de anbefalede daglige kvoter for vitamin D. De spænder fra 400 IE til 800 IE, afhængigt af din alder og køn. At få dette beløb hver dag fra at tage et supplement eller spise mad vil holde din calcitriol tilstrækkelig høj uden at skade din krop.
: Hvor meget D-vitamin skal jeg tage, hvis jeg er over 60?
Undgå overskydende vitamin D
Personer, der tager D-vitamintilskud, kan opleve hypervitaminose. At have for meget D-vitamin øger øjeblikkeligt din absorption af calcium og fosfor, ifølge en rapport fra januar 2018 i Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology. Denne stigning skaber et nyreskadeligt produkt med calciumphosphor. Dette produkt skader dit vaskulære system ved at indsnævre dine arterier og forårsage forhøjet blodtryk.
Yderligere symptomer på D-vitamin toksicitet spænder fra hjerteproblemer til mental forvirring. Høje niveauer af calcium kan øge tørsten og behovet for at urinere. De kan også forårsage forstoppelse.
Ændre din opførsel
Du kan få nok D-vitamin fra sollys, selvom der er nogle beviser for at modvirke en sådan eksponering. Andre mennesker får en betydelig mængde fra at ligge i solbrun senge. Du skal begrænse din ultraviolette lyseksponering, når dine calcitriolniveauer overstiger 50 nmol / l, eller når du viser tegn på hypervitaminose. På det tidspunkt bør du også undgå at spise mad rig på D-vitamin og stoppe med at tage kosttilskud med D-vitamin.
: Effekten af sollys og frisk luft på kroppen
Sænk dit calciumindtag
Interaktionerne mellem D-vitamin og calcium viser, at du er nødt til at se din diætkalk, mens du har symptomer på D-vitamin toksicitet. Under hypervitaminose skal du undgå at spise kalkrige fødevarer, herunder mørkegrønne grøntsager og de fleste frø. Du skal også være på vagt over for mange animalske produkter. Alle mejeriprodukter og nogle fisk har rigeligt med calcium.
Tag glukokortikoider og diuretika
En læge kan ordinere glukokortikoider til at sænke dine calciumniveauer under vitamin D-toksicitet. Disse medikamenter nedsætter optagelsen af calcium i tarmen. I milde tilfælde kan et vanddrivende middel som furosemid løse symptomerne på hypervitaminose. Dette stof forhindrer, at væsker samles i din krop.
