Et brudt håndled er en almindelig skade. I henhold til en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2014 af "Journal of Family Medicine and Primary Care", påvirker op til 20 procent af knogelfrakturer, der er behandlet på akuttafdelingen, radius - en stor knogle i håndleddet. Stivhed opstår ofte efter denne skade, især hvis du tilbringer tid i en rollebesætning. Øvelser udføres for at forbedre bevægelse og styrke i din hånd og fingre efter en håndledsbrud.
Fingerøvelser
Fingerøvelser, kaldet sene-svæveøvelser, forbedrer din evne til at lave en knytnæve efter et brudt håndled. Disse øvelser kan ofte udføres, mens dit håndled stadig er i en rollebesætning. Glidning i sener inkluderer følgende typer øvelser: - Krognæve: Begyndende med lige fingre er de sidste 2 led i fingrene bøjede, mens du holder dine største knæ lige. - Bordplade: De store knoker i bunden af dine fingre er bøjede, mens du holder de små knoker i fingrene lige. - Flad knytnæve: Dine store og midterste knoker er bøjede, mens du holder den sidste knæk lige. - Fuld knytnæve: Alle knæ er bøjet på samme tid. Mens du gør dette, kan dine fingre spredes fra hinanden og samles for at forbedre deres bevægelse fra side til side.
Tommelfingerøvelser
Øvelser forbedrer tommelfingerens bevægelse efter et brudt håndled. Tommelfingeren bevæges i adskillige retninger, inklusive op i en lift-position, ud til siden, som om han griber en kop og over mod bunden af den mindste finger. Derudover udføres oppositionsøvelser - modstand fra tommelfingeren mod fingerspidserne - ved at røre tommelfingerspidsen til hver finger individuelt.
Håndledsøvelser
Håndledsstivhed forekommer næsten altid efter et brudt håndled. Når din rollebesætning er fjernet, vil din fysioterapeut give dig specifikke øvelser for at reducere denne stivhed. Generelt inkluderer øvelser bøjning af håndleddet fremad, bagud og fra side til side. Underarmsrotation til palm-up og palm-down positioner er også inkluderet. Disse øvelser skal udføres som tolereret. De bør ikke forårsage skarp smerte.
Styrkelse
Styrkeøvelser udføres, når din knogle er helet. Generelt begynder styrkeøvelser ca. 6 til 8 uger efter et brudt håndled. Fingerforstærkning kan udføres med kitt, gummibånd, kugler eller specifikt træningsudstyr designet til at forbedre grebet. Husholdningsartikler såsom en våd vaskeklud kan også bruges. Styrking af håndled og underarmen udføres med elastiske bånd, håndvægte eller husholdningsartikler, såsom en dåse suppe eller en flaske vand.
Opfølgning
Stop med at træne, og konsulter din læge eller fysioterapeut, hvis du oplever smerter med hånd- eller fingerøvelser efter et brudt håndled. Følg din fysioterapeuts instruktioner til specifikke øvelser og gentagelser for det bedste resultat.
