Lavt kolesteroltal kan være en god ting, afhængigt af typen af kolesterol. Én kolesteroltype er undtagelsen - dit lipoprotein med høj densitet eller HDL. I modsætning til dit lipoprotein med lav densitet eller LDL og dit samlede kolesterol, skal HDL-kolesterol være høj for at reducere din risiko for hjertesygdom.
Kolesteroltyper
Du har tre hovedtyper af kolesterol - LDL, HDL og total. Alle tre bidrager til hjertesygdomme på en eller anden måde. Hvis dit LDL-niveau er 129 mg / dL eller mindre, og dit samlede kolesteroltal er lavere end 200 mg / dL, vurderer din læge dit kolesteroltal lavt sammen med din risiko for at udvikle hjertesygdomme. For at opretholde en reduceret risiko for hjertesygdom skal dit HDL-niveau være 60 mg / dL eller højere; hvis det er 40 mg / dL eller derunder hos en mand, eller 50 mg / dL eller derunder hos en kvinde, øges risikoen for hjertesygdomme, forklarer American Heart Association.
Betydningen af HDL
HDL-kolesterol har en betydelig indvirkning på dit helbred. Hvis du har en overdreven mængde LDL eller total kolesterol i blodet, bygger det sig langs dine arterievægge og skaber et stof, der kaldes plak. Med tiden hærder plaque, indsnævrer passagerne i dine blodkar og begrænser blodgennemstrømningen til dit hjerte og hjerne. Dit HDL-kolesterol skurer blod og arterier ved at binde sig til overskydende LDL og total kolesterol og transportere det fra din krop. Dette sænker dit kolesterol i blodet sammen med din risiko for hjertesygdom.
Opretholdelse af sunde kolesterolniveauer
Hvis dine LDL- og totale kolesterolniveauer er inden for et sundt interval, er halve slaget vundet. Det er vigtigt at opretholde en sund vægt. Centers for Disease Control and Prevention bemærker, at højt kolesteroltal ledsager fedme. Hold dig væk fra mættet fedt som rødt kød, mejeriprodukter med højt fedtindhold, æg og vegetabilsk olie. Transfedt er værre. Kilder inkluderer cookies, kager, kager, kartoffelchips og snackkiks. Tilsæt fisk såsom tun, laks, hellefisk og torsk i din diæt. Disse indeholder omega-3 fedtsyrer, et sundt fedt, der sænker dit kolesterol. Træning mindst fem dage om ugen i 30 minutter.
Forøg din HDL
Behandlingen af en lav HDL spejler den ved at opretholde et sundt kolesteroltal. Hvis du kaster overskydende pund, kan du øge din HDL med 1 mg / dL for hver 6 lbs. du taber. Træning øger denne kolesteroltype op til 5 procent over en to måneders periode i den gennemsnitlige stillesiddende voksen. Rygere, der holder op, kan forvente op til 10 procent stigning i deres HDL-niveau. Hvis disse ændringer ikke er nok, har du muligvis brug for en kolesterolmedicin for at få et hurtigere løft i dit niveau.
