Træning er ment for at få dig til at føle dig godt, ud over at holde dig sund. Så udviklingen af mavesmerter efter træning kan virke modsætende og efterlade dig med at ridse i hovedet. Mavesmerter under eller kort efter en træning er relativt almindelig, især ved langvarig og kraftig fysisk aktivitet. Dette symptom forekommer af forskellige årsager, nogle er relativt mindre og andre mere bekymrede. Blandt mulige årsager er maveplager, reduceret blodgennemstrømning til tarmen og dehydrering.
Forsinket onset muskelsårhed
Stort set enhver træning engagerer dine mavevægsmuskler, nogle mere end andre. Mavesmerter, der udvikler sig 8 til 24 timer efter en træning, kan skyldes forsinket muskelsår (DOMS). Denne type smerter udvikler sig normalt, hvis din træning inkluderede nye maveøvelser eller øget reps eller intensitet af velkendte øvelser. Karakteristiske symptomer inkluderer muskelsårhed, ømhed og stivhed sammen med midlertidigt reduceret styrke. Symptomintensiteten spænder fra mild til svær, afhængigt af niveauet for muskeloveranstrengelse. Generaliseret smerte på siderne af dit mave opstår, når DOMS involverer dine skrå muskler. Frontal abdominal smerte udvikler sig med involvering af din rectus abdominis muskel. Side- og frontalsmerter opstår med overanstrengelse af både dine skråmuskler og rektusmuskler. DOMS-symptomer topper typisk inden for den første dag eller to og løber gradvist over 5 til 10 dage.
Abdominal Strain
Træning med intens, anstrengende maveøvelse kan resultere i en abdominal belastning - især hvis du skubber dig selv. Denne skade involverer rivning af abdominalmuskel- eller senefibre, som regel en af dine skrå eller rektusmusklen. Smerter og ømhed udvikler sig typisk på et specifikt sted i stedet for at være mere diffus. En skråt stamme medfører normalt ømhed og smerter i siderne fra dit nederste ribben. En rectus-stamme medfører ofte ubehag et par centimeter under din navle. Du vil muligvis bemærke smerten, mens du træner, selvom forsinket ubehag er relativt almindeligt med milde abdominale stammer. Hoste, nyser og andre aktiviteter, der strækker den skadede muskel, forværrer smerterne. Med hvile mindskes smerter fra en mild abdominalstamme gradvist over 10 til 14 dage. Mere alvorlige stammer kan tage op til 10 uger at løse fuldstændigt.
Midlertidige fordøjelsessystemændringer
En kraftig træning udløser midlertidige ændringer i fordøjelsessystemet, der kan føre til smerter i øverste eller nedre del af mavesækken samt kvalme, opkast og diarré. Disse symptomer kan forekomme under eller efter din træning eller begge dele. Selvom mange faktorer bidrager til disse ændringer i fordøjelsessystemet, er reduceret blodgennemstrømning til din mave og tarme mest indflydelsesrig. Når du træner, dirigerer din krop fortrinsvis blod til dine muskler, hjerte, lunger og hud. Dette resulterer i nedsat levering af blod og ilt til dine fordøjelsesorganer, hvilket kan provokere mavesmerter og andre mave-tarmsymptomer. Graden af blod, der skifter væk fra fordøjelsessystemet, øges med træningsintensitet og varighed og varierer mellem individer. Derudover ser yngre voksne ud til at være mere markant påvirket end ældre. At afholde sig fra store måltider og fødevarer med meget fedt, fiber eller protein i 2 til 3 timer før din træning kan forhindre udviklingen af fordøjelsessymptomer ved at reducere kravene til dit mave-tarm-system, mens du træner.
Væsketab og dehydrering
En træning med høj intensitet kan potentielt føre til dehydrering og overophedning, især under varme, fugtige forhold. Når du træner genererer dine muskler store mængder overskydende varme, hvilket øger din kropstemperatur. Dette udløser voldelig sved for at afkøle din krop, når sveden fordamper fra din hud. Væske, der går tabt under træning, reducerer mængden af vand i dit kredsløbssystem, hvilket yderligere kan reducere blodgennemstrømningen til dine fordøjelsesorganer og udløse mavesmerter og andre gastrointestinale symptomer. At sikre, at du er godt hydreret, inden du begynder din træning og sipper vand, mens du træner, kan hjælpe med at reducere sandsynligheden for dehydrering og denne mekanisme for mavesmerter.
Ikke-steroid antiinflammatorisk medicin Brug
Mange aktive voksne tager ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) - såsom aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin) og naproxen (Aleve) - for at afværge eller lindre mindre træningsrelaterede ømmer og smerter. Men brug af NSAID kan bidrage til mavesmerter under eller efter en træning. Gennem komplekse mekanismer kan disse lægemidler forværre nedsat blodgennemstrømning i fordøjelsessystemet under træning, hvilket potentielt kan vippe vægten mod at udvikle mavesmerter og andre symptomer. Derudover kan disse lægemidler direkte eller indirekte beskadige slimhinden i maven og den første del af tyndtarmen, hvilket kan føre til betændelse eller dannelse af mavesår. Øvre mavesmerter er et almindeligt symptom på betændelse i maveforingen eller gastritis og mavesår. Selvom denne smerte kan forekomme på andre tidspunkter, kan den provoseres af træning, især hvis du tager en NSAID inden din træning.
Andre årsager
Selvom forhold og faktorer, der tidligere er nævnt, tegner sig for de fleste tilfælde af abdominalsmerter efter træningen, findes andre mulige årsager. For eksempel kan en svulmende eller hernieret rygmarvsskive eller en knogleafbrydelse i den nedre del af din thoraxrygge - fra omtrent det nederste spids af skulderbladet til taljen - forårsage refererede smerter i din øvre del af maven. Sten i urinsystemet, inklusive nyren eller blæren, forårsager undertiden også smerter i maven, ryggen eller lysken i forbindelse med træning. Sjældent forårsager tumorer i mavevæggen eller bækken- eller mavehulen mavesmerter, som kan forværres af den skrap, der opstår med en træning.
Det er også muligt, at mavesmerter, der opstår efter en træning, ikke hænger sammen med den fysiske aktivitet, og timingen udgør kun andet end en tilfældighed. Dette er helt sikkert plausibelt, især i betragtning af at mavesmerter er et meget almindeligt symptom, der opstår ved mange tilstande og sygdomme.
Næste trin, advarsler og forsigtighedsregler
Mild mavesmerter efter en træning, der forekommer sjældent og forsvinder relativt hurtigt, repræsenterer typisk ikke en betydelig trussel for dit helbred. Justering af intensiteten af dine træninger, sikring af tilstrækkelig hydrering og undgå at spise for tæt på kraftig træning kan eliminere problemet. Hvis du dog oplever hyppige, vedvarende eller forværrede smerter, skal du kontakte din læge så hurtigt som muligt. Søg øjeblikkelig lægehjælp, hvis din mavesmerter er ledsaget af advarselssymptomer og symptomer, herunder: - Forvirring, svimmelhed, svimmelhed eller besvimelse. - Kvalme, opkast eller blodig eller sort afføring. - Feber, kulderystelser, blevhed eller klam hud. - En vedvarende, smertefuld bule i din mave eller lysken. - En hurtig hjerte- eller vejrtrækningsfrekvens, der fortsætter efter hvile.
