Træning efter at have spist er primært en personlig præference. Selv om det er vigtigt at få nok af de rigtige makronæringsstoffer inden en træning, er fordøjelsen også vigtig. Du ønsker at spise tæt nok på din træning, at du har nok energi, men ikke så tæt, at du oplever en urolig mave. Den sidstnævnte faktor afhænger stort set af din egen krop. Hvad du spiser inden en træning bestemmer ikke kun, hvor hurtigt du kan træne, men også hvor godt du klarer dig.
Tip
Det bedste tidspunkt at spise et måltid er to til fire timer før din træning.
Det handler om fordøjelse
Nogle mennesker har maver af stål og kan træne på en fuld mave uden problemer. Andre har mere følsomme mave og oplever måske mavesmerter, kvalme eller andre mave-tarmproblemer, hvis de spiser for tidligt inden en træning. Sports-ernæringsfysiolog Molly Kimball fortalte ABC News, at folk er nødt til at eksperimentere med ernæring før træning for at se, hvad der fungerer bedst for dem.
At holde det i vinduet
Du ønsker ikke at vente for længe efter at du spiser for at træne. Carbohydrater og protein, du lige spiste, spiller roller i hvor meget energi du har til at træne, hvor effektiv din træning vil være, og hvor godt du kommer dig efter din træning.
Træning på tom mave efterlader dig lavt brændstof. Uden nok kulhydrater, som er kroppens vigtigste energikilde under træning, kan du føle dig træg og have lav energi. Træning på tom mave kan også forårsage et drastisk fald i blodsukkeret, som kan give dig følelse af fyr og kvalm, ifølge PartnerMD.
For den lange træk
I visse situationer skal du muligvis spise under din træning. For eksempel, hvis du træner til et halvmaraton, er nogle af dine træningskurser sandsynligvis lange. Hvis træningen varer mere end en time, anbefaler den registrerede diætist Lee Murphy at spise 30 til 60 gram kulhydrat fra enten let fordøjelige fødevarer som brød og bananer eller fra sportsdrikke. Ifølge Brian St. Pierre fra Precision Nutrition kan bodybuildere muligvis bruge et protein og en kulhydratdrink under deres træning.
Gode snacks før træning
To til tre timer før din træning anbefaler St. Pierre et måltid, der indeholder kulhydrater, protein og fedt. Spis lige dele af et protein, såsom fisk eller mager kylling, og grøntsager, og spis en eller to portioner kulhydratfyldte fødevarer, såsom brun ris og frugt. Du kan også medtage en lille portion sund fedt fra nødder eller olier.
Inden for en time efter din træning siger St. Pierre, at en ryste er dit bedste alternativ, fordi det fordøjes hurtigere. Hans yndlingsopskrift inkluderer et øl af chokoladeproteinpulver, en knytnæve fuld af spinat, en banan, en spiseskefuld nøddesmør og 8 ounse usødet mandelmælk.
