Fem miles på en stationær cykel kan sætte dig på vejen mod langsomt og konstant vægttab. Antallet af kalorier, du forbrænder, varierer afhængigt af hvor lang tid det tager dig at cykle fem miles og intensiteten af din træning.
Tip
Ridning i fem miles på en stationær cykel kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier og bidrage til dit vægttabmål. For at nå et bæredygtigt vægttabsmål på 1 til 2 pund om ugen, kan det være nødvendigt at du supplerer dine fem miles med yderligere cardio eller justeringer af din diæt.
Gennemsnitlig tid til at cykle en kilometer
Det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester anbefaler mindst 150 minutter træning med moderat intensitet hver uge for alle voksne. Hvis du sigter mod at tabe sig, er anbefalingen 300 minutter eller mere. Dette fungerer til 30 til 60 minutters træning pr. Dag, fem dage om ugen.
: Er tyve minutter på en stationær cykel fire gange om ugen nok træning?
Mængden af vægt, du mister, afhænger af antallet af forbrændte kalorier. Den hastighed og intensitet, som du kører sammen med din nuværende kropsvægt, bestemmer antallet af forbrændte kalorier i en session.
Hvor mange kilometer er der en 30-minutters cykeltur? Hvis du cykler i et langsomt til moderat tempo på 12 miles i timen, kører du seks miles på 30 minutter. En ride på fem kilometer tager dig kun 25 minutter, lige under den mindste anbefaling på 30 minutter om dagen. Nogle mennesker cykler i meget hurtigere hastighed, hvilket forbrænder flere kalorier.
Advarsel
Taber et pund pr. Uge
For at miste et pund om ugen skal du forbrænde 3.500 kalorier. En stationær cykel er en fremragende mulighed for forbrænding af kalorier. Du kan cykle når som helst, uanset vejrforholdene, og du kan øge hastigheden og vanskeligheden ved træningen for at forbrænde flere kalorier.
Når man kører i et kraftigt tempo, kan en person på 125 pund forbrænde 315 kalorier i løbet af en 30-minutters session, mens en person på 185 pund kan forbrænde 466 kalorier, rådgiver Harvard Health Publishing. Hvis du lige er begyndt at cykle, kan det at cykle seks miles i løbet af den 30 minutter lange session være en kraftig øvelse for dig. Hvis du er mere i form, skal du muligvis køre hurtigere eller øge modstandsindstillingerne på cyklen for at opnå kraftig træning.
: Hvor mange kalorier forbrændes på en stationær cykel på 30 minutter?
Fem træning i 30 minutter i dette tempo forbrænder ikke helt 3.500 kalorier. Du kan stadig opnå et pund vægttab hver uge ved at udvide din træning til en time eller ved at reducere dit kaloriindtag. Sørg for også at inkludere mindst to sessioner om ugen med styrketræning for at afslutte din fitnessrutine.
Tip
Opbevar en maddagbog for at bestemme, hvor mange kalorier du i øjeblikket bruger. Begynd derefter med at lave sunde substitutioner og skære kalorier for at opfylde dine mål for vægttab. For eksempel kan du begynde at spise mindre portioner og skifte til drikke uden kalorieindhold.
