Der er to godkendte sovemetoder, der er anbefalet af American Chiropractic Association: at sove på din side og sove på din ryg. At sove på din mave er ikke kun den mindst ønskelige position at sove i, men det kan skade din rygsøjle og nervesystem. At sove på ryggen er den foretrukne position for god soveposition, men at sove på din side er acceptabelt, hvis det ikke forårsager rygsmerter. Dog sover du, ACA anbefaler, at du sover på en fast madras, medmindre det føles bedre for ryggen at sove på en blødere madras.
Sov korrekt på ryggen
Trin 1
Rul op et ark eller et håndklæde. Bind håndklædet omkring din talje for at yde støtte til din lændenrygg. En lændestøtte gør det muligt for din rygsøjle at bevare sin neutrale og korrekte justering.
Trin 2
Lig på ryggen på en behagelig og støttende madras. Læg en pude eller en lille bolster under knæene. Bøj knæene lidt. Slap af og lad lår og fødder vende ud.
Trin 3
Læg en boghvede eller sobakawa-rulle under halsen i stedet for en pude, som anbefalet af kiropraktor Chip Abbadessa fra Kaneohe Family Chiropractic i Midweek.com-artiklen, "Sleep Posture." Brug en rulle, der er af samme tykkelse som din hals.
Sov korrekt på din side
Trin 1
Lig på enten din højre eller venstre side. Hvil dit hoved på en standardpude, der er den rigtige tykkelse, så dit ansigt peger lige frem. Undgå en tykkere pude, der får din hals til at rotere op eller en tyndere pude, der vil vende dit ansigt mod sengen.
Trin 2
Bøj knæene lidt, og anbring en pude mellem knæene for at holde bækkenet stabilt. Drej ikke dit bækken, ellers vil din rygsøjle ikke være i den rigtige justering. Hold knæene væk fra brystet, og undgå at sove i føtalens stilling, advarer Cleveland Clinic i sin "Posture for a Healthy Back" -artikel.
Trin 3
Skift sider undertiden, så du ikke altid sover på den ene side i løbet af din levetid. At sove på den ene side får dit bryst og ryg til sidst til at skifte til den ene side, advarer Abbadessa.
Ting, du har brug for
-
Seng
Pude
Boghvede rulle
Håndklæde
Tip
Specielle puder, såsom nakkepuder, kan hjælpe dig med at sove med en bedre kropsholdning. Spørg din kiropraktor, hvad han anbefaler.
Placer et bræt under din madras, hvis din boksefjeder ikke tilbyder tilstrækkelig støtte til at forhindre madrassen i at hænge ned. Hvis du oplever rygsmerter, kan du prøve at placere madrassen på gulvet.
