Klemte nerver er bogstaveligt talt en smerte i rumpen - eller i nakken såvel som andre knudepunkter langs rygsøjlen. Ud over smerter inkluderer sandsynlige symptomer svaghed, prikken, følelsesløshed eller skytsmerter i et ben eller en arm.
Kan yoga hjælpe? Svaret er et rungende "ja". Faktisk inkluderede American College of Physicians (ACP) i februar 2017 yoga i sine nye retningslinjer som en effektiv ikke-invasiv terapi til at løse akutte lændesmerter fra klemede nerver og andre årsager. Selvom andre former for klemte nervesmerter ikke specifikt blev nævnt, er retningslinjerne en bekræftelse af, hvad yoga-udøvere har kendt i aldre: Yoga kan udføre, hvad narkotika og neurokirurgi ikke kan.
: Yoga til at styrke korsryggen
Hvad er en pinched nerv, alligevel?
Klemte nerver - klinisk kendt som radikulopatier - opstår, når nerverødder, der forgrener sig fra rygmarven, påvirkes af en knogespore, stramme muskler eller et stykke af en af de bløde skiver, der dæmper rygsøjlen både i nakken og i nakken lænden. Når dette sker, bliver nerven irriteret og betændt. Klemte nerver forekommer sandsynligvis i lænden, men kan også påvirke nakken eller andre områder af rygmarven.
Først, gør ingen skade
Mens AVS-retningslinjerne anerkender yoga som en levedygtig behandling, tilbyder de ikke meget i vejen for detaljer. Når det kommer til at helbrede din klemte nerve med yoga, er det klogt at følge den hippokratiske ed: "Først gør ingen skade." Sund fornuft og din krops reaktion på bestemte stillinger vil fortælle dig meget om, hvorvidt du er på rette spor, og det er vigtigt at fortælle din yogainstruktør om din klemte nerve.
Poserer for klemte nerver
Husk, at det at være overambitiøs i yoga kan gøre mere skade end gavn. Mange af de øvelser, der er ordineret af fysioterapeuter, stammer fra yoga, og det er værd at konsultere din læge og / eller din fysioterapeut, hvad du skal og ikke skal gøre. De vil have kendskab til anatomi, som en yogainstruktør muligvis ikke har. Som altid er korrekt form essentiel.
Cobra
Cobra dekomprimerer lændehvirvlerne og brysthvirvlerne og lindrer rygmarvets tryk ved at forlænge maven og forsiden af brystet. Cobra udføres ved at ligge med ansigtet nedad; hold dine hænder under dine skuldre og albuer til dine sider, skub op gennem gulvet fra din talje.
Udvidet sidevinkelstilling
Udvidet sidevinkelpose giver plads til nerver, der forgrener sig fra rygmarven ved at forlænge rygsøjlen. Det indebærer, at man antager en modificeret lunge-position, hvorfra du roterer din overkropp opad med forlænget arm.
Fisk udgør
Thoracic Outlet Syndrome optræder, når nerver eller blodkar involveret i thoraxudløbet - den ovale passage mellem armhulen og basen i nakken - komprimeres af stramme muskler, knoglemæssig forkert justering eller arvæv. Fiskestilling, en øvre del af ryggen, der udføres liggende på ryggen med overkroppen buet opad, kan hjælpe med at nedbryde arvæv og blødgøre knudede muskler for at give mere plads til nerver og kar. Det forlænger skalterne, som er de muskler, der forbinder nakken til de øverste ribben.
Andre positioner
For iskias, der skyldes en svulmende skive, kan den altid trofaste nedadgående hund åbne ryghvirvler for at hjælpe disken med at falde tilbage på plads. En anden årsag til iskias kan være piriformis syndrom, som er krampe i musklerne, der strækker sig fra det ydre korsben til toppen af lårbenet i hofteleddet, der passerer (og undertiden klemmer) over den iskiasnerve på vej ned. Til dette udgør fisken, men uden den roterende overkrop er god, ligesom det er Revilled Triangle.
