Når du er nødt til at beregne din kalorie "balance" med præcision, hjælper det med at se ikke kun på etiketterne på din mad til kalorieindtag, men til den gennemsnitlige hastighed af kalorier, der forbrændes med hver type aerob aktivitet. Cykling og vandring er begge kendt som træning med lav effekt, men hvad er sammenligningen mellem cykling og gåtur, når det kommer til kalorier?
Tip
I de fleste tilfælde finder en sammenligning mellem cykling og vandring, at cykling normalt forbrænder flere kalorier. Men tempoet i din træning gør en forskel, og det samme gælder gang- eller cykelmuskler, der kaldes til spil afhængigt af sporforholdene eller maskinindstillingen.
: 13 daglige aktiviteter, der brænder mere end 200 kalorier
Cykling og brænding
Centers for Disease Control definerer cykling på 5 til 9 miles i timen (mph) som et moderat tempo. På dette niveau kan en person, der er 155 pund, forvente at forbrænde kalorier med en hastighed på mindst 280 kalorier i den time. Som du måske forventer, hvis du vejer mindre end det beløb, vil de forbrændte kalorier falde, men stige, hvis du vejer mere.
At hæve tempoet i dit ride (eller stationær cykelsession) giver større belønninger. I gennemsnit vil en person forbrænde ca. 560 kalorier i timen, når man går 12 eller 13 miles i timen. Når du er i ægte racinghastighed - over 15 km / h - kan du forvente at forbrænde i gennemsnit 850 kalorier i timen.
Gå det væk
Hvis du genstarter en vægttabsplan, kan du opleve, at du er nødt til at tage det langsomt i starten. For gåetræning, der er mere en "spadseretur" på ca. 2 km / h i begyndelsen, vil du forbrænde kalorier med en hastighed på ca. 140 kalorier i timen. Når du arbejder dig op til et moderat tempo på ca. 3 km / h, er det gennemsnitlige antal forbrændte kalorier på en time ca. 230.
Hvordan ved du, om du går hurtigt nok til at starte kalorieforbrænding og hjertesunde fordele ved aktiviteten? Tæl, hvor mange trin du tager på 1 minut. Ideelt set opnår du mindst 100 trin pr. Minut, hvilket fungerer til ca. 2, 7 mph for den gennemsnitlige voksen. (Hvad en sundhedsundersøgelse måske kalder "moderat" en anden, kan pinde som "rask", så det er nyttigt at have baseline på mindst 100 trin i minuttet).
Sammenligning af cykel- og gåfaktorer
Som bemærket kan intensiteten af træningen gøre mere af en forskel end den faktiske aktivitet, når du sammenligner cykling og gåture. I de fleste tilfælde er det hurtigt at gå hurtigt at træne end en afslappet cykeltur.
I en superhurtig gangtakt på ca. 4 km / t, kan du for eksempel forvente at have brændt igennem mindst 350 kalorier efter 60 minutter. Og hvis du går i løbetur, kan antallet være 500 til 600 kalorier i timen, afhængigt af dit intensitetsniveau.
I modsætning hertil forbrænder en langsom cykeltur på ca. 5, 5 km / h i gennemsnit 280 kalorier i timen. Det er stadig en betydelig træning, men ikke så effektiv som en intens gåtur i den samme mængde tid, når vægttab eller vægtvedligeholdelse er dit primære mål.
: Hvor mange miles kører på en cykel for at gå ned i vægt?
Ramping af træningen
Bortset fra at justere din hastighed til at forbrænde flere kalorier, er der andre måder at gøre din træning mere effektiv på. Når du går eller cykler udenfor, skal du gå mod bjergent terræn. Selv i et langsommere tempo forbrænder du så mange kalorier, som hvis du ville gøre det, når du bevæger dig med en højere hastighed.
For indendørs træning på en stationær cykel eller løbebånd skal du øge modstanden eller indstille maskinen til at efterligne et stejlere terræn. At få mere af din krop involveret tvinger dig også til at bruge mere energi. Pump armene, når du går for at forbrænde flere kalorier. Når du trækker dig på din cykel, skal du modstå trangen til at sejle, men hold snarere pedalerne støt, når det er sikkert.
Ved spørgsmålet om gåture kontra cykelmuskler kan du forvente, at dine ben, glutter og mavearbejde bliver arbejdet, når du går. Pumpe dine arme vil også arbejde arme og skulder muskler. Cykling fungerer også primært musklerne i underkroppen. Derudover er dine kernemuskler engagerede for at holde dig afbalanceret på din cykel, mens dine arme og skuldre konstant skifter, når du styrer og skifter position.
