Der er etableret forbindelser mellem høje niveauer af LDL-kolesterol og koronar hjertesygdom. Diæt og motion er de to primære anbefalinger om måder at sænke LDL-kolesterol, også kendt som "dårligt kolesterol." I nogle tilfælde af kolesteroltest fandt personer, der trænede inden blodet blev trukket, at deres LDL-kolesterolniveauer faktisk steg. Selvom træning forbedrer et samlet blodpanel, kan anstrengende fysisk træning inden en blodtrækning have negativ indvirkning på resultaterne.
Kolesterol og LDL
Selvom noget kolesterol er vigtigt for cellestruktur og funktion, forårsager overskydende niveauer i din blodbane kolesterolopbygning i dine arterier, hvilket øger din risiko for at udvikle hjertesygdomme. De to hovedtyper af kolesterol er HDL og LDL. HDL-kolesterol er "godt" kolesterol. Det henter faktisk fedt fra arterierne, så du får fordel af at have et højt HDL-kolesterol. LDL-kolesterol kaldes "dårligt", fordi det aflejrer overskydende fedt i arterievæggene, hvilket øger sundhedsrisikoen. At holde LDL-niveauer lave anbefales til det generelle helbred.
Træning og kolesterol
Forholdet mellem træning og kolesterolniveauer kan muligvis ikke let forstås, da træningens volumen og intensitet giver forskellige resultater. Træningsvolumen ser ud til at have en større effekt på LDL-kolesterol end intensiteten af din træning. Stillesiddende individer og personer med lave aktivitetsniveauer har en tendens til at have høje LDL-niveauer, men at trene 30 minutter eller mere på de fleste ugedage sænker LDL. Selvom regelmæssig træning med moderat intensitet i ugerne op til en kolesteroltest kan resultere i et lavere niveau af LDL-kolesterol, er det ikke sandsynligt, at en enkelt træning med høj intensitet umiddelbart før en blodprøve vil medføre en positiv ændring.
Aerob træning øger LDL
I en undersøgelse offentliggjort i "Journal of Atherosclerosis" studerede forskere maratonløbere efter en fire timers løb med høj intensitet. De udførte blodprøver før og efter træning og fandt, at løberne havde større niveauer af LDL i deres blodbane bagefter end før. Den høje intensitet og lange varighed af træningen kan ændre kroppens fedtstofskifte og midlertidigt øge LDL-niveauer for at give fedt i blodbanen, der skal nedbrydes for energi. På grund af disse resultater kan træning med høj intensitet lige før en kolesteroltest faktisk forårsage et blodpanel med midlertidigt forhøjede niveauer af LDL-kolesterol.
Modstandsøvelse sænker LDL
Selvom aerob træning stadig anbefales til at sænke LDL-kolesterol, tyder forskning på, at modstandsøvelse også effektivt sænker LDL-niveauer. En undersøgelse offentliggjort i "British Journal of Sports Medicine" så på rollen som modstandsøvelse og kolesterolniveauer i to grupper af kvinder. Efter 14 uger reducerede kvinder, der udførte 45 minutters modstandstræning tre dage hver uge signifikant LDL-kolesterolniveauer. En lignende undersøgelse offentliggjort i "Cardiovascular Journal of Africa" sammenlignede mænd efter 16 uger uden træning, kun aerob træning eller en kombination af modstand og aerob træning. Både den aerobe gruppe og kombinationsgruppen oplevede lignende fald i LDL-kolesterol, hvilket indikerer, at resistensøvelse i sig selv eller føjet til en aerob træning effektivt sænker LDL-niveauer.
