Mange kvinder beder høje hæle. De kan give højde, magt og endda sex-appel. Udført i høje hæle, træningen med høj hæl er en af de få øvelser, der indeholder denne sko. Der er dog mange øvelser, der er udviklet for at forhindre skader i at gå i høje hæle og for at hjælpe dig med at balansere godt.
Gåture
At gå i høje hæle skaber en fastere rumpe og kalve. Rosalind Neilen, en Florida-baseret træner, udviklede træningen med høj hæl. Denne træning fokuserer de første 10 minutter i klassen på forskellige typer vandring i høje hæle. Gå til forskellige tempos af musik udføres. Neilen indeholder endda balanceret glasvarer for at gøre turen perfekt. Efter de første 10 minutter afslutter deltagerne resten af klassen i atletisk sko.
Kalve Stretch
Når en kvinde bærer høje hæle, kan det stramme hendes kalv. Dette er resultatet af forkortelse af lægemusklerne; lægemusklerne forkortes, fordi hælen ikke berører jorden, når du bærer høje hæle. Ved at udføre kalvestræk forlænges lægemusklerne og hjælper dig med at undgå skader og giver dig mulighed for at gå mere komfortabelt i hæle. Kalvestræk kan udføres barfodet eller iført sportssko. Begynd med at stå ved siden af en væg. Hold begge fødder på jorden, stræk en fod bag dig og langsomt bøj og sammentrykk musklen.
Alfabetfod
En måde at bevare din balance på, mens du går på høje hæle, er at udføre "alfabetfoden" regelmæssigt. Denne øvelse hjælper dig med balance. Mens du er barfodet, skal du stå på din højre fod, og sørg for, at din store tå, lille tå og hæl rører fast under jorden. Med venstre fod tegner luft alfabetet. Skift fødder. Disse bevægelser giver dig mulighed for at øve balance med alle fodpositioner ifølge Canadian Living.
Akilleshæl
Varm op Achilles-hælen, før du tager skoene op, så det bliver lettere at gå i høje hæle. Mens du er barfodet, skal du pege og bøje tåen og gøre fodcirkler. Disse bevægelser strækker denne muskel, som kan blive stram, når du bærer høje hæle. En god strækning giver mulighed for bedre brug af musklerne.
